Врикшасана, также известная как поза дерева, может показаться простой позой стоя, но она включает в себя равновесие, концентрацию, гибкость, силу и многое другое. Однако есть несколько распространенных ошибок, которые люди совершают, практикуя эту позу, которые могут поставить под угрозу ее преимущества и даже привести к травмам.
Положение стопы: Избегайте постановки стопы на коленный сустав, так как это может со временем привести к нестабильности и повреждению колена. Вместо этого поставьте ногу выше или ниже колена.
Неустойчивая опорная нога: Поддерживайте устойчивость опорной ноги, фиксируя взгляд на какой-либо точке и создавая дополнительную устойчивость, подтягивая ногу вверх, направляя колено к бедру.
Смещение таза: Избегайте смещения таза, положив руки на подвздошные кости и убедившись, что они находятся на одном уровне. При необходимости отрегулируйте положение таза.
Выгнутая спина: Чтобы избежать напряжения спины, задействуйте основные мышцы, втянув живот и направив копчик вперед, одновременно поднимая грудь.
Растяжение связок голеностопного сустава: При выполнении варианта полулотоса следите за положением голеностопного сустава, чтобы избежать его растяжения. Поработайте над раскрытием тазобедренного сустава, прежде чем выполнять полулотос.
Обращая внимание на эти распространенные ошибки и внося необходимые коррективы, вы сможете безопасно и эффективно практиковать врикшасану, чтобы ощутить ее многочисленные преимущества.
