Чтобы выполнить позу вытянутого треугольника, учитель йоги обычно инструктирует вас растянуть и удлинить позвоночник, затем наклониться в сторону и опереться рукой о ногу или пол. Хотя эти инструкции полезны, есть дополнительные детали, которые не следует упускать из виду при выполнении этой позы.
Во-первых, задействуйте переднюю мышцу бедра, подтянув коленные чашечки. Это помогает активизировать четырехглавую мышцу и позволяет глубже растянуть заднюю поверхность бедра. Во-вторых, надавите на внешнюю сторону задней лапы, чтобы обеспечить большую устойчивость и распределить вес по всему телу.
Важно избегать конкуренции с другими и сосредоточиться на том, чтобы держать спину прямой, а грудь открытой, независимо от того, насколько глубоко вы можете наклоняться. Расправьте плечи и удлините шею, подтянув подбородок к плечу, не отрывая взгляда от верхней части вытянутой руки.
Наконец, оставайтесь осознанными и откройте себя, чтобы почувствовать свет, исходящий из вашего сердца. Настраивая себя в соответствии с этими шестью положениями, вы можете отслеживать изменения в своем теле и уме по мере освоения Уттхита-триконасаны.
