Интимной гимнастикой можно заниматься годами, но не видеть никакого результата — если делать неправильно и игнорировать важные принципы упражнений.
Собрала для вас главные правила, чтобы последовательно и комфортно восстановить слаженную работу всех органов малого таза.
✅ Не делайте максимум сразу!
Это основная ошибка женщин! Хочется все освоить и исправить прямо сейчас, побыстрее и идеально. Делайте минимальные усилия, нужно научиться управлять мышцами.
Когда вы сжимаете все сразу и очень стараетесь — нарушается координация мышц, что-то вы точно упустите из работы, а заодно у вас напрягаются шея, икры, челюсть, язык, и поясница.
Пока учитесь — достаточно создавать движение по одному миллиметру, и очень постепенно увеличивать нагрузку.
✅ Двигайтесь медленно.
Важно не просто сильно сжать мышцы таза, но научиться полноценно и качественно владеть ими: медленно, неспешно сжимать и так же медленно, неспешно и качественно расслаблять. Прочувствовав все фазы! Это будет развивать их эластичность и вашу осознанность в управлении своим телом.
✅ Исключите напряжение живота по типу выталкивания! Живот можно подтянуть, а можно напрячь и вытолкнуть. Разница колоссальная!
✅ Используйте всю программу:
- внимательная работа с мышцами таза
- правильный паттерн дыхания
- работа с внутренними органами, коррекция работы пищеварительной системы
- тонизация и координация мышц живота
- работа со стопами и геометрия тела
Некоторые моменты кажутся неважными, незначимыми, но долгосрочный и качественный результат можно получить только работая комплексно!
✅ Чтобы методика вошла в жизнь, нужно заниматься регулярно, каждый день!
Сначала вы выделяете время, минут 15 и занимаетесь максимально сосредоточенно, а через несколько месяцев вы можете заниматься уже и во время чистки зубов. Тело осваивается, привыкает, начинает получать удовольствие и встраивает легко эту привычку на фоне, любых обычных дел. Даже на кассе в супермаркете ;)
Регулярность — залог пожизненного успеха!
Если было полезно, обязательно ставьте реакции на статью, и я буду готовить такие материалы чаще! Какие еще вопросы раскрыть?
Читайте подробнее о курсе женского здоровья «Я здорова»
https://t.me/ya_zdorova_velichko
https://www.instagram.com/ya_zdorova/
*Запрещенная в России сеть