Привет Друзья!
Как часто люди попадают впросак! Желая добиться быстрого результата они слушают инфо цыган и фитнес гуру, которые обещают им супер методики тренировок в решение всех проблем!
Качай безымянный палец левой стопы: Глупые советы фитнес тренеров!
Часть 1 спина
Уверен, что 99,9% посетителей фитнес клубов слышит от своего персонального тренера фразу: "Перед тренировкой иди побегай на дорожке! Разогрей свои мышцы!"
Неопытный человек согласится с ним! А как же? Ведь когда мы бегаем у нас учащается пульс, открывается дыхание, кровь быстрее бежит по сосудам и мы разогреваемся.
А вот любой здравомыслящий задастся вопросом: "Зачем в начале тренировки бегать, если сегодня я тренирую спину?"
Может во время бега Вы и вспотеете, но рабочие мышцы, связки и суставы верхних конечностей - рук не размяты, а следовательно и не подготовленный к нагрузке!
И если Вы после бега начнёте сразу подтягиваться на турнике, то растяжение связок Вам гарантировано.
Я обычно подтягиваюсь 4 подхода по 10 повторений с весом +20 кг.
И чтобы подготовить свой плечевой пояс я начинаю разминку с
Тяги верхнего блока
с малого веса и постепенно увеличивая его. Это позволяет размять мышцы и связки за 7 -10 минут и перейти на полноценную тренировку мышц спины.
Тоже относится и тягам штанги в наклоне
Начинать надо с малого веса и постепенно переходить на рабочие веса!
Разминайте и разогревайте те мышцы и связки над которыми Вы будете работать на тренировке!
Удачи!