По опросам появление ненужных объемов на животе, а вовсе не разного рода заболевания впервые заставляют людей задуматься над диетой, правильным питанием и походом в спортзал.
Главная причина тут, естественно, не проклятья ведьм и действие инопланетян, а обычный человеческий обмен веществ.
Не так уж и важно, распределяется ли жир равномерно по телу или откладывается только в области живота, это влечет не только эстетические издержки, но и предвещает проблемы со здоровьем. Особенно, если речь идет о так называемом висцеральном жире, который скапливается в районе внутренних органов и говорит о наличии нарушений метаболизма.
Конечно, у разных людей разная нома обычной подкожной жировой прослойки, но эксперты предлагают ориентироваться на следующие показатели в обхвате талии – 95 см для мужчин и 80 см для женщин.
Выход за эти «флажки» должен вас побудить к действию!
Вы же не хотите развития жирового гепатоза печени или обрастания жировой тканью поджелудочной железы? А проблем с сердечно-сосудистой системой?
И так, из-за чего образуется лишний жир в районе живота?
1. Перевес простых углеводов в рационе. Да, это те самые булочки и шоколадки. Даже не надо «грешить» на наследственность.
Избавляйтесь от этого, десерты вполне могут быть полезными и без пшеничной муки и чистого сахара.
2. Отсутствие режима питания. Огромные паузы между полноценными приемами пищи, либо вообще отсутствие таковых, зато бесконечное количество перекусов. Это все ведет к метаболическому синдрому, в результате которого, организм начинает запасать жир.
Запомните, никаких перекусов! Совсем! Нет!
3. Огромное количество соли. Если вы думаете, что это прежде всего относится к солениям, то нет. Дело в полуфабрикатах, магазинных соусах, всей готовой еде, особенно фаст-фуд.
Не хотите огромный живот – придется отказаться от общепита и непонятных блюд, которые надо только разогреть!
4. Дефицит клетчатки. Пренебрежение овощами, фруктами и листовой зеленью создает застойные явления в ЖКТ. Соответственно, процесс очистки становится менее эффективным, начинает задерживаться вода, появляются воспаленные участки.
Ешьте больше свежих салатов, тушеных овощей, отруби и вы увидите результат очень быстро.
5. Стрессовые ситуации. Научитесь бороться с ними. Интересно, что гормон кортизол влияет на обмен веществ так, что мышечная масса уменьшается, а жировые отложения накапливаются. Визуально это проявляется, когда у человека становятся худенькими ручки и ножки, зато сильно выпирает живот и бока.
6. Группа поддержки. В любом деле справляться веселее и эффективнее, если вас поддерживают единомышленники. Это и случайные разговоры, и конкретные вопросы, и вполне удобные отговорки. Если окружающие вас люди будут заинтересованы здоровом образе жизни, то и вы будете подтянутым. Если же окружающие будут списывать наличие живота на гормоны или возраст, то и