Всем привет! К нам на работу пришёл молодой парень 26 лет. Разговорились с ним о спорте и я узнал о его желании приобрести такую добавку, как глютамин. Типа он тоже очень хочет заняться спортом, но сначала он пообещал себе приобрести такую добавку, как глютамин. Он где-то вычитал, что эта аминокислота обладает чудесным свойствами и чуть ли мышцы Арнольда не наращивает, лёжа на диване.
Несколько лет назад, я также, повёлся на рекламу глютамина, приобрёл две банки и употребил их одну за одной.
И вы себе представить не можете, какой эффект я ощутил от глютамина! Это был эффект сожаления о зря потраченных деньгах 🤣
Эта добавка мне ничего не дала! Ни восстановления после тяжёлых тренировок, ни прироста мышечной массы, как было заявлено от разных источников, на которые я повёлся.
Да и вообще, я удивился, что эта добавка снова начала набирать обороты в интернете. А что? Не плохой вариант впаривать добавку, которая входит в состав мяса и рыбы в небольших количествах, а значит нужно пополниться ею извне в виде красивой баночки за хорошие деньги. Плюс к этому, глютамин можно принимать сколько угодно много, ведь за один приём усвоиться только 4-6 грамма, а остальное выйдет из организма естественным путём.
Это раньше я был тупеньким и сначала пробовал на себе какую либо добавку, а потом решал, нужна ли она мне или нет, а теперь я ищу научные обоснования эффективности, испытания, отзывы, а только потом покупаю или просто получаю полезный опыт от знания.
Вот и про глютамин нашёл ряд исследований, прежде чем писать о своём мнении. А может я лопух, который не правильно её принимал или ещё какие-нибудь другие факторы повлияли на отсутствие пользы?
- Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise
Цитата из заключения:
Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приёмом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц.
- Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Цитата из заключения:
Мы заключили, что приём глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей
Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements
Цитата из заключения:
Несмотря на то, что приём глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и перетренированность не было выявлено.
Есть ещё ряд обоснований, но ни в одном из них нет доказательства наличия положительной динамики применения глютамина, кроме, разве только, возможного повышения иммунитета. Велосипедисты принимавшие глютамин, болели реже, чем те, кто принимал плацебо. С этим соглашусь, тоже заметил это.
Вот и думайте сами, нужна ли вам эта добавка или нет.
Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал! Пока!