Болит поясница? 7 простых упражнений, которых ты сможешь сделать не отходя от кровати!

1 упражнение КОШЕЧКА

20 повторений в медленном темпе с большой амплитудой

Прогибаемся максимально в пояснице, головой тянемся назад несколько секунд

Сгибаемся максимально, круглим спину, убираем голову в руки

2 упражнение ЗМЕЙКА

Тянемся руками вперед, -> проползаем максимально близко к кровати ,-> прогибаемся в пояснице, тянемся головой назад, -> обратно возвращаемся так же, максимально близко к поверхности 

20 повторений в медленном темпе с большой амплитудой

Максимально близко к поверхности

Прогиб с запрокидованием головы назад

3 упражнение

Стоя на четвереньках левую руку проносим под правую руку и тянемся за рукой снизу. Тоже самое на другую руку 

В каждую сторону по 8-10 раз с задержкой 20“

4 упражнение

Сидя на голеностопе, спина прямая , руки под углом 90 градусов в стороны, сводим локти перед собой , разводим, поднимаем руки вверх в исходное положение

20 повторений в медленном темпе 

5 упражнение 

Стараться удержать равновесие стоя на разноименных руке и ноге, максимально выпрямляем руку и ногу

20 раз с задержкой 10-15“

6 упражнение 

Лежа как на фото максимально, расслабится

Лежать в таком положении 30”-1’

7 упражнение

Лежа на спине, колени зажать руками , расслабить поясницу 

Лежать в таком положении 30”-1’