Плюсы и минусы домашних тренировок
5 базовых вещей для домашнего спортзала
Дополнительное оборудование
Особенности домашней тренировки
Современный ритм жизни не всегда позволяет уделять время занятиям спортом. Решением может стать домашний тренажерный зал. Он поможет сэкономить время на дорогу в фитнес-центр и обратно, а первичные инвестиции в него будут меньше цены на абонемент. В дополнение вы получите хорошее настроение, легкость и подтянутое тело.
Как обустроить домашний тренажерный зал и что для него понадобится женщине, разбирались с заслуженным мастером спорта России, тренером и преподавателем сети X-Fit Мариной Шляхтиной.
Плюсы и минусы домашних тренировок
Главный плюс занятий дома — отсутствие необходимости тратить время на дорогу. Но есть и другие, например:
- Занимаясь дома, вы не будете стесняться окружающих. С этой проблемой сталкиваются многие новички, которым кажется, что на фоне подтянутых и стройных тел все внимание в зале будет устремлено только в их сторону. Занятия дома полностью решают эту проблему.
- Заниматься дома дешевле. Решив заняться спортом, многие покупают брендовую одежду, кроссовки и аксессуары, не самый дешевый абонемент в зал, спортивное питание. При занятиях в домашних условиях эти траты можно существенно сократить.
Есть ли у домашних тренировок минусы? Конечно, есть. Вы не сможете делать дома все упражнения, которые могли бы делать в спортивном зале. Ваш прогресс не будет контролировать личный тренер. Также возможны проблемы с мотивацией. Но с этими недостатками можно работать.
Во-первых, даже небольшая тренировка лучше никакой — ради 20-30 минут занятия вы бы вряд ли пошли в зал, потому что дольше будете собираться и добираться, зато дома с большим удовольствием отвлечетесь от обыденных дел.
Если вы переживаете, что можете сделать что-то неправильно и получить травму, то нужно предусмотреть два момента:
- грамотно обустроить место для занятий;
- подобрать подходящие тренировки — тут помогут современные технологии. Например, вы можете заниматься по видео, скачать на телефон специальную программу или же проконсультироваться со специалистом и подобрать упражнения индивидуально (можно даже заниматься с тренером онлайн).
Если боитесь, что не хватит мотивации и общения, то обзаведитесь единомышленниками в социальных сетях. Существуют группы и сообщества, участники которых поддерживают друг друга, делятся своими достижениями. Так вы не будете чувствовать себя одиноко.
5 базовых вещей для домашнего спортзала
Для домашних тренировок понадобится минимальный комплект спортивного оборудования. Простейший набор выглядит так (в сложенном виде он займет совсем немного места в шкафу):
- коврик (мат);
- ролл;
- резинки (амортизаторы) для фитнеса (кольцевые или ленточные).
По мере повышения нагрузки и сложности тренировок набор можно расширить. Вам понадобятся:
- гантели (лучше всего разборные, позволяющие варьировать вес, не более 10 кг);
- гиря (рекомендуемый вес — до 8 кг).
Дополнительное оборудование
Если вы планируете тренироваться по методикам пилатеса, придется расширить перечень оборудования, купив:
- кирпич для йоги;
- специализированный ремень;
- пилатес-кольцо;
- швейцарский мяч.
Для тренировок на улучшение координации и баланса можно приобрести балансировочную подушку.
Особенности домашней тренировки
Место для тренировок должно быть просторным, желательно минимум два на два метра, поскольку упражнения выполняются не только в положении стоя, но и лежа. Помещение следует хорошо проветривать, но не допускать сквозняков.
Несмотря на то что тренировка проходит дома, одежда должна быть спортивной и удобной. Наличие кроссовок необязательно (есть даже целая философия занятий без обуви). Но кроссовки могут пригодиться в упражнениях, где требуется минимальное скольжение ноги.- Марина Шляхтина, Фитнес-тренер, эксперт-наставник фитнес-школы
Если вы планируете заниматься с тренером онлайн, подумайте заранее, каким средством коммуникации будете пользоваться: телефон, ноутбук, планшет и прочее.
Определите, куда будете ставить телефон. Важно, чтобы тренеру было вас видно, а вы могли видеть экран и демонстрацию упражнений. Кроме того, необходимо, чтобы звук был качественным, поэтому лучше всего использовать беспроводные наушники.- Марина Шляхтина, Фитнес-тренер, эксперт-наставник фитнес-школы
Не забывайте, что на домашней тренировке, так же как и в зале, рядом с вами всегда должна быть бутылка с водой. Подготовьте все заранее и получайте максимум удовольствия от тренировок и результата.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Ольга Стрельникова, Марина Шляхтина, «Спорт-Экспресс»