Метод "Колесо баланса" при работе с заеданием эмоций

В этой статье я писала о том, какие методы помогают в работе с заеданием эмоций. Одним из таких методов является "Колесо баланса".

Он позволяет выявить те сферы вашей жизни, в которых вы не удовлетворены, и как следствие, испытываете негативные эмоции, которые привыкли заедать.

Метод "Колесо баланса"

• Определяем не менее 8 сфер своей жизни.
• Чертим круг и разделяем его на 8 секторов.
• Каждый сектор закрашиваем настолько, насколько он «наполнен». Присваиваем цифру по 10 бальной шкале

Наиболее частые сектора:

• Здоровье
• Личностный рост
• Внутренний мир
• Карьера
• Хобби
• Семья
• Отношения с окружающими
• Отдых
• Воспитание детей
• Внешний вид
• Спорт
• Учеба
• Любовные отношения
• Деньги
• Духовное развитие

Пример готового колеса:

Метод колеса позволяет:

• Упрощенно дать понимание проблемы;
• Наметить путь дальнейшей психотерапии;
• Актуализировать наиболее проблемные зоны.

Зачем?

• Поможет понять, где находятся корни вашего переедания.
• Поможет вам разобраться в том, где берут начало ваши негативные эмоции.
• Даст понимание той ситуации, что сейчас сложилась в вашей жизни.

Важно:

• По мере выполнения задания стоит бережно, без осуждения, но реально оценить как обстоят дела. Не стоит стесняться, если вам кажется, что многие зоны являются "проблемными". Честный взгляд на свою жизнь поможет быстрее приблизиться к желаемому результату.
• При возникновении тенденции к развертыванию каких-либо «проблемных зон» - не бояться дальнейшей работы в этой плоскости. Я не сторонница быстрых и резких изменений. Всё, что достигается постепенно, имеет тенденцию сохраняться дольше, становиться частью личности.
• Сама методика не является терапевтичной, а лишь актуализирует проблему.
• Методика в данном контексте привязана к снижению веса.

Часто задаваемые вопросы:

• Если хочется везде поставить 10? - Скорее всего это будет говорить о сильном воздействии психологических защит.
• Если хочется везде поставить 1? - Такая тенденция может быть связана с низкой самооценкой и склонностью к драматизации. В ходе выполнения методики стоит обратить на это внимание для дальнейшей коррекции в психотерапии.
• Если проблемных зон несколько? - В этом случае лучше начать с самой актуальной сферы
• Если работа с методикой вызывает много негативных эмоций, слёзы и отчаяние? - Обратитесь за помощью к специалисту. Изменения не только возможны, они неизбежны при грамотном подходе.

Как вам методика? Были уже знакомы с ней? Выполняли?

Записаться на консультацию можно через What'sApp или Telegram по номеру +79313166802

Также в Telegram подписывайтесь на мой канал https://t.me/psihologanutasu

Автор: Сухарь Анна Геннадьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru