Очень часто понимание того, что тренировка - это сложно и долго, да и гиря такая тяжелая.., пробуждает в нас чувство лени. Утром тренировка с отягощением для многих заходит очень сложно, но так как гиря - прекрасный снаряд для проработки всего тела, предлагаем будить свой организм именно с ее помощью.
А достаточно провести пятиминутную зарядку с гирей, после - контрастный душ - вы не только проснетесь, но и получите заряд бодрости на весь день 💪😉
Чтобы проработать все мышцы, достаточно выполнить несколько упражнений с гирей. Если у вас в наличии 1 гиря, которая достаточна тяжелая для "легкой" зарядки, упражнения можно выполнять, взяв гирю двумя руками одновременно.
🔴 Махи гирей - выполняйте движения не спеша, давая проснуться своему телу.
🔴 Заброс гири на грудь с последующим жимом ее - прекрасное упражнение, которое позволит поработать с плечевым поясом. Если гиря тяжелая, можно заменить на жим двумя руками.
🔴 Приседы с гирей, вариантов которых много (читайте тут), выбирайте те, что нравятся, к которым утром у вас лежит душа.
🔴 Рывок - упражнение, которое идеально подходит для утренней разминки и выполнять его с гирей комфортного веса одно удовольствие. Если гиря тяжелая - остановитесь на первых трех упражнениях.
Выполните все упражнения по 10 раз на руку - это займет меньше 5 минут, поэтому в конце зарядки уделите время растяжке - нужно потянуть мышцы рук, ног, спины, ведь задача утренней пятиминутки - взбодриться, заставить чуть активнее работать сердце, продышаться после ночного сна.
🤗Прекрасного Вам доброго чугунного утра с Академией гиревого спорта.