🌿Вот и добрались мы с вами до ужинов.
🌿По моим наблюдениям, для многих ужин - это основной прием пищи. Что в корне неверно. Утром завтракать не хотелось - попили кофе, пообедать было некогда - схватили что-то на бегу. В итоге к вечеру появляется дикий голод желание съесть весь холодильник.
🌿Если же вы сбалансированно завтракали и очень плотно обедали, (согласно информации из постов про завтрак и обед), то возникнуть сильного голода вечером у нас не должно.
🌿Ужин должен быть сытным, но при этом не очень объёмным. Напомню, что самый большой приём пищи лучше всего съедать в первой половине дня, когда пищеварение наиболее активно.
🌿Ужин - это последний прием пищи за день. Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Т.к. идеальное время отхода ко сну 22.00-23.00, соответственно, ужину быть не позднее 19.00.
Ужин едим не только мы, но и наша микробиота. Поэтому овощи - обязательный спутник полноценного ужина.
Формула идеального ужина:
👉1/2 тарелки легкоусвояемого белка
👉1/2 тарелки клетчатки
👉 немного полезных жиров
✅Белок:
📍птица
📍рыба
📍яйца.
📍морепродукты
📍бобовые
Порция должна быть размером с вашу ладонь без пальцев.
Молочные продукты сильнее влияют на инсулин, поэтому их не рекомендовано употреблять на ужин..
✅Клетчатка :
📍 свежие и/или тушеные овощи/зелень
✅Полезные жиры:
📍 оливковое масло
📍 горсть семечек/орехов
📍 авокадо.
Жиры улучшают усвоение питательных веществ и увеличивают насыщение.
🌿Таким образом, достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки обеспечит насыщение и стабильный уровень сахара в крови.
🌿Никаких простых углеводов на ужин быть не должно. Есть категории людей, которым необходимо включать на ужин сложные углеводы - пару столовых ложек крупы, например.
Данная модель питания индивидуальна и применяется после индивидуальной консультации.
♥️Мой самый любимый вариант ужина - запеченная рыба + салат с оливковым маслом.
Пишите, чем обычно ужинаете Вы?
#завтракдома #нутрициолог #едаялюблютебя #готовимвкуснодома #ппеда #вкусняшки #вкуснонезначитдорого #здороваяеда #здоровьеиспорт #безсахара #нутрициолог #рецептыужина #кашаеданаша #завтракдлядетей #МИИН #foodporn #eating #food #breakfast #едаеда #пп #красотаспасетмир
#правильноепитание #ппрацион #ппрецепты #ппшка #ппдневникправильногопитания #ужин #продвижение #правильноепитаниеэтовкусно