Внимание, дорогие! Мы здесь говорим не про заезженные банальности, а обсуждаем очень важные вещи, которые повышают качество жизни и помогают нам сохранить здоровье. И с этим трудно поспорить. Поэтому, даже если вы уже все это где-то слышали, просмотрите еще раз.
Создать все условия для полноценного сна
Если вы мало знакомы с гигиеной сна, поизучайте эту тему. Поймите, сколько нужно спать часов именно вам для полноценной перезагрузки. Ведь одним хватает 6-7 часов, другим требуется 8-9. Конечно, наш мозг полностью не отключается во сне, он продолжает работать, но в каком-то другом режиме. Но этот отдых очень важен для мозга и всего тела. Если нет полноценного сна на протяжении многих дней, во всем организме начинаются сбои. Мы чувствуем себя отвратительно.
Просыпаться рано
Многие вынуждены рано вставать, чтоб ехать на работу. Но нужно попробовать вставать еще раньше, чтобы настроиться на день, сделать зарядку, принять душ, сделать какие-то утренние ритуалы. Даже если это рабочий день, утро не должно проходить в нервно-бешеном режиме сборов. Пусть оно будет приятным, гармоничным, спокойным. Если же у вас нет необходимости просыпаться рано на работу, и вы встаете только днем, позиционируя себя как сова, попробуйте завести привычку рано просыпаться. Может вам такое понравится? Говорят, что ранний подъем хорошо влияет на душевное состояние и на здоровье. При этом режим сна в целом должен быть правильным, никаких поздних посиделок и лежаний со смартфоном.
Кушать побольше овощей, есть фрукты
У каждого свой рацион. Но есть такая тенденция, многим катастрофично недостает овощей. Сырых и обработанных. Мы едим какую-то неполезную ерунду, чтоб по-быстрому набить живот и чтоб при этом было очень вкусно. Но за такую еду организм обычно не говорит "спасибо". Без обилия овощей организму трудно работать и поддерживать наше хорошее самочувствие, красоту. То же можно сказать и о фруктах. Мы как-то о них забываем или зацикливаемся на чем-то одном. Яблоки, бананы... А ведь их в магазинах такое разнообразие. Если приелись одни, можно пробовать другие. То же манго. Груши. Ягоды.
Вспомнить, наконец, про орехи
В орехах содержится невероятное количество полезных для нашего тела и ума веществ. Орешки, конечно, недешевые, но нужно их покупать регулярно. И не один арахис, а еще грецкие, кешью и тот же миндаль. Да их куча разновидностей. И они есть в каждом супермаркете, что за углом. Кстати, любые орешки - великолепная здоровая альтернатива всевозможным снекам и вкусняшкам, тут имеются в виду сухарики, чипсы, конфетки, всякие бесполезные сладкие или соленые закуски в пакетиках. Фильм или прогулка будет столь же интересной, если вместо вредностей погрызть орехов. Орехов не надо есть чрезмерно. Но есть регулярно все-таки необходимо, если иное не рекомендует лечащий врач по состоянию здоровья.
Воду пить
У нас всегда под рукой вода. Что ж мы ее как мало пьем? Люди, которые занимаются спортом, соблюдают питьевой режим, так как им это необходимо. А остальные? Просто забывают, возможно. Один стаканчик в день - это, определенно, маловато. Конечно, ставить себе на телефоне напоминалку через определенные временные промежутки, чтобы выпить стакан воды, это уже немножко смешно, но надо как-то придерживаться правильного питьевого режима. И может не надо выпивать именно эти пресловутые два литра в день? Неизвестно. Наверное, нужно пить столько, сколько хочется. Вода должна быть хорошего качества, обязательно очищенная и вкусная. Пейте побольше.
Не лениться ходить пешком
Если так сложилось, что у вас малоподвижный образ жизни и работа не требует много движений, нужно устраивать прогулки, чтобы все в сумме получилось не менее 10 тысяч шагов за один день. Шаги сегодня можно посчитать при помощи телефона. Это очень удобно. 10 тыс шагов в день. Такое количество шагов считается золотым стандартом здоровья. Точнее минимумом что-ли. Если есть выбор пройтись пешком или вызвать такси либо сесть на общественный транспорт, и время не имеет принципиального значения, то лучше выбрать пеший ход. Во время пеших прогулок, особенно в хорошую погоду, можно послушать в наушниках музыку, аудиокниги, какие-то полезные лекции. Можно поговорить по телефону. Если вы не в одиночестве, то поговорить с вашим компаньоном. Некоторые заводят собаку подвижной породы специально, чтобы заставить себя больше гулять. Сам не захочешь гулять, останешься дома, а собачка развеселит и потянет на улицу.
Активничать в целом по жизни
Ходить пешком - это замечательно, но этого все-таки маловато. Необходимо вести активное существование и сделать это своим стилем жизни. Сюда входит туризм, спорт, да все, что угодно, что заставляет нас двигаться, дает кардионагрузку и развивает мышцы. Путешествовать - это не всегда дорого. И очень полезно для кругозора. Помогает познать все краски этого мира, набраться новых впечатлений и сил. Побывать в разных местах и посмотреть, как живут люди тут и там. Полюбоваться природой разных регионов. Туризм снимает стресс. Видите, сколько плюсов, помимо активности? Также нужно выбрать хотя бы одно направление в спорте, которое бы помогало вам оставаться в тонусе всегда. Это может быть бассейн, тренажерный зал, бег на природе, стрейчинг или йога. Что вам ближе - то и выбирайте. Но соблюдайте регулярность. Не забрасывайте тренировки, ведясь на разные отмазки и прокрастинацию. Заставьте себя быть активнее и будет вам счастье, если иное не предписано вам по состоянию здоровья. На самом деле, активность можно подобрать абсолютно под любого человека, с любыми показателями.
Позитивно мыслить
Каждому из нас когда-то бывает грустно. Но не нужно надолго задерживаться в этих тревожно-переживательных настроениях, когда ничего не хочется и все время что-то беспокоит. У некоторых бывает депрессия, и ее приходится лечить. Но в итоге из всех этих состояний нужно себя вытаскивать. И настраиваться на позитивный лад. Что-то произошло? Принимаем. Дышим. Обрабатываем информацию и придумываем, что можно с этим сделать, чтоб оно так не беспокоило и не било по нервам. И живем дальше. Живем на радостной волне. А главное, если вы поймали эту волну позитива, постарайтесь зарядить ей как можно больше народу. Пусть это будут ваши соседи, ваши близкие, друзья, ваши дети, родители либо другие родственники. Пусть это будут читатели/зрители вашего блога. Пусть всем станет радостно и легко от общения с вами.
Сбалансировать отдых и труд
Правильный режим позволит вашему организму работать слажено, а вам быть спокойнее. Работать - это здорово, но не надо перерабатывать и перегружать мозг. Потом он просто будет воспринимать работу как что-то очень тяжелое, энергозатратное и откажется к ней приступать, включив режим прокрастинации и лени. Отдых тоже должен присутствовать в нашей жизни. И его не должно быть лишку. Все должно быть построено гармонично. А лучше вообще жить по заранее составленному графику, когда все ясно и просто. И еще, в работе нужно не забывать делать паузы. Например, прерываться каждые пару часов минут на 10. Каждый тратит свой перерыв на что хочет. Кто-то хочет вздремнуть, кто-то поговорить, кто-то перекусить и попить. Главное - сменить деятельность.
Таким образом, хороший сон, ранние подъемы, фрукты, овощи и вода, походы пешком, активная жизнь, позитивное мышление, правильное распределение труда и отдыха - простые вещи, которые сделают нашу жизнь приятнее, а тело здоровее.