Скоро лето, самое время пощеголять джинсами на бедрах, а у вас предательски нависают над поясом «ушки» из зимнего жирка? Мужчины ласково называют эти места «рукоятками любви», но женщин это утешает мало. Они расстраиваются, что отложения жира на боках портят очертания фигуры и отнимают возможность носить открытую одежду, что делать, оставлять эти запасы не хочется? Приступим к действиям.
Причины появления жиров
Обычно лишний вес на талии возникает после рождения ребенка, так как природа запасает жир для последующего его расходования на грудное вскармливание. При резком отказе от кормления грудью физиологическая программа похудения сбивается, и жир остается на боках.
Второй причиной приобретения лишнего веса является неправильное питание и образ жизни – это переедание пустых калорий и жирных продуктов, заедание стрессов по вечерам перед телевизором, отсутствие завтраков и обильные поздние ужины.
Третьей причиной является сбой в обмене веществ за счет потребления алкоголя (и особенно пива, так как в нем содержатся аналоги женских половых гормонов) и курение, потребление медикаментов и гормональных контрацептивов без совета врача, заболевания репродуктивной сферы.
Четвертой причиной появления жирных бочков является малоподвижная работа и сидячий образ жизни – с работы домой на машине или маршрутке, вверх на лифте, дома на диван или кровать и все, движений почти нет, расходы калорий существенно меньше поступления их с пищей. Пора встать и сказать себе – «Все, хватит, я хочу стройную талию» и приняться за дело.
Смена привычек и стереотипов
Начать борьбу необходимо с пересмотра режима и состава питания, как бы избито и банально не звучало – в вашем рационе просто обязан быть плотный завтрак как активатор метаболизма на весь день и обед с первым блюдом.
А вот без плотного ужина вполне можно обойтись, заменив его на два-три перекуса из йогуртов с хлебцами или овощных-фруктовых салатиков. Не нужно категорически садиться на строгую диету – это скорее изнутри вам организм и поубавит задору, просто сократите до минимума в питании вредности – жирное мясо, жареные блюда, сухомятку и фаст-фуды. Если на работе столовая предлагает только это – берите из дома с собой:
- пакетик мюсли или кашу, завариваемую кипятком (только без сахара и меда),
- сделайте себе «гамбургер» из диетического хлебца, отварной грудки без кожи, огурца, листа салата и запейте такую закуску зеленым чаем,
- возьмите на обед в термосе бульон с ржаными хлебцами,
- перекусывайте каждые 2 часа кисломолочными продуктами, чередуя их с фруктами.
Дома возьмите за правило есть десертной ложкой, медленно и купите себе мисочку, размером с ваши сложенные ладони – это около 200г. Перед едой за 15-20 минут выпейте воды – это поможет скушать меньше, ужинайте не позднее 4 часов до сна, если голодно – на ночь выпейте кефира.
Но даже при урезании количества калорий их необходимо эффективно расходовать: лежание на диване или сидение за монитором - это не расходование калорий.
Не стремитесь похудеть быстро – это не сгонит бока, даже если жир уйдет, кожа за ним не успеет, и будет предательски висеть, портя внешний вид. Запомните золотое правило диетологии – лишние килограммы имеют шанс не вернуться назад, если худеть не более чем на 2 кг в месяц.
Активизация расходов
Перемены в питании – это хорошо, но кожа на талии особая, и жир с нее уходит трудно, необходимо активно тренировать талию. Стройные бока с отвисшим вперед пузиком – это некрасиво, необходимо подтянуть все вместе.
Важно плавно, но методично приучать себя к активности, конечно Миссис Лень будет истошно визжать и заставлять вас немедля лечь на диван, но ее можно обмануть!
- Пойдите с подругами, за компанию в спортзал или на фитнес, женщины обычно активнее худеют в коллективе, тем более от осознания «что у Машки-то талия уже проклюнулась!».
- как только у вас появилось свободное время и желание присесть на диван, включайте музыку и как минимум 5 минут танцуйте, причем активно и под энергичную музыку. В идеале необходима сальса, танец живота или румба.
- позаимствуйте у соседских девчонок скакалку и прыгайте по три минуты ежедневно. В первые разы это будет очень сложно, когда станет легко – увеличьте время вдвое.
- мойте полы руками, нагнувшись с прямыми ногами, вымойте всю квартиру утром и вечером, муж будет в восторге, ваша талия в тонусе.
Можно скачать в интернете комплекс упражнений, делающих мышцы талии более упругими и подтянутыми, начните с самых несложных, усложняя их. есть несколько приспособлений, помогающих обрести тонкую талию и методично и достаточно быстро убрать жир с боков. Это обруч «хула-хуп» и «диск здоровья».
Что за диск?
Металлический прародитель этого диска считала своим долгом иметь в своем доме любая советская семья – этим диском наши бабушки и мамы создавали осиные талии.
На нем может тренироваться любой человек с любым уровнем подготовки, сегодня тренажер стал пластиковым с металлическими деталями, более ярким и удобным, но его диска появились массажные выступы.
Он позволяет снять усталость спины и пресса, активирует обмен веществ за счет массажного воздействия на стопу, тренирует координацию и вестибулярный аппарат, но самое главное – он активно тренирует все мышцы пресса и талии и достаточно эффективно убирает лишний жир с боков.
Его можно взять на работу или поставить перед телевизором, он не занимает много места - 25 см в диаметре. Эффект будет тем быстрее, чем чаще и разнообразнее вы будете на нем заниматься, в идеале тренировка должна быть от 20 до 30 минут в день ежедневно, тогда можно добиться потреи до полутора килограмм в неделю.
Противопоказан он только тем, у кого нарушено мозговое кровообращение и есть проблемы с межпозвоночными дисками.
Еще более выраженным эффектом «диск здоровья» будет обладать в комбинации с вращением обруча – хула-хупа.
Кручу-верчу
В нашем детстве любая уважающая себя девчонка должна была уметь крутить алюминиевый или пластиковый обруч, высшим пилотажем было вращение его на шее, коленях или предплечье, нагрузки я вам скажу, нешуточные.
Современные хула-хупы пошли дальше – их делают из разных материалов, с разной массой и дополнительными «примочками» - шипами, липучками, массажными роликами. Начать лучше с обычного обруча, по мере совершенствования переходя на массажные и утяжеленные. Если сразу начать с них, болевых ощущений и синяков на талии не избежать.
Техника использования проста – вращать обруч необходимо ежедневно, начиная с пяти минут в каждом направлении, постепенно доходя до десяти минут и утяжеляя снаряд.
Однако, не всем можно убирать бока обручем – он запрещен у беременных и сразу после родов, если есть миома или болезни яичников, нездорова печень и почки. Всем же остальным женщинам хула-хуп будет полезен, он дает выраженные результаты уже со второй-третьей недели его вращения – вес уходит по килограмму в неделю.
Вот такие несложные действия могут привести ваши бока в порядок и сделать ваш силуэт гибким, соблазнительным и стройным. Не откладывайте начало занятий, вставайте и в путь!