Так часто на этом сайте я рекомендовала это упражнение, что пора вынести его в отдельную заметку.
Квадрат Декарта — это техника принятия решений, требующая небольшого количества времени, и позволяющая сократить наименее значимые критерии выбора, отсеять их в угоду самым перспективным. Также Квадрат Декарта помогает оценить последствия каждого из возможных выборов и сравнить их.
Когда это упражнение поможет:
• когда сложно принять решение
• когда трудно выбрать из нескольких вариантов
• когда ситуация не однозначна и необходим взгляд со стороны
• когда до конца не ясен масштаб последствий, а как следствие отвественности, которую необходимо взять на себя
Как и все гениальное, упражнение это делается просто. Нужен лист бумаги и умение писать. Поскольку я нейропсихолог, все подобные упражнения рекомендую писать от руки. Расчерчиваем лист на 4 квадрата и приступаем к анализу ситуации. Наша задача не просто взвесить плюсы и минусы решения.
Наша цель — предположить возможные последствия от принятого решения, а именно наши «потери и приобретения».
Пример: я хочу уволиться с работы, но вариантов новой работы у меня пока нет. И поэтому увольняться страшно, но работать уже невозможно, начальник деспот, ещё и зп сократили.
Соответственно, мои графы таблички будут выглядеть так:
1) что я получу, если уволюсь
2) что я потеряю, если уволюсь
3) что я получу, если останусь на нынешнем месте
4) что я потеряю, если останусь на нынешнем месте
ВАЖНО! Сколько вариантов выбора, столько табличек и делаем (в идеале). Если согласно нашему примеру я хочу уволиться и у меня уже есть потенциальная новая работа, для этой новой работы я пишу вторую табличку (что получу/потеряю, если трудоустроюсь и если не трудоустроюсь).
1. Тезисов в каждом квадрате должно быть минимум пять. Это обязательно.
2. Тезисы не должны повторяться. Вообще.
3. Если из-за п.1 и п.2 вы чувствуете, что в процессе упражнения застопорились, дайте себе время. Это нормально. Несмотря на лёгкость техники в моей практике мало кто справлялся быстро, особенно если речь о судьбоносных и важных решениях. Некоторые возвращаются к упражнению несколько дней, и это нормально.
Пример заполнения тезисов приводить осознанно не буду, чтобы не мешать вам анализировать ситуацию и подойти к вопросу творчески. Хочу лишь напомнить, что как терять, так и приобретать мы можем финансы, здоровье физическое и ментальное, опыт, статус, престиж, людей, время и многое другое.
На этом все, всем желаю осознанности в сложных решениях и спонтанности там, где вы можете себе это позволить.
– Ксения Космос
Автор: Ксения Космос
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru