Физическая форма всегда была неотъемлемой частью жизни человека. Стремясь к здоровому и активному образу жизни, люди всегда искали новые и инновационные способы поддержания себя в форме. Одним из наиболее эффективных упражнений, вернувши свою популярность в последние годы, является упражнение русские махи гирей.
Это упражнение прошло испытание временем, и идёт с русским человеком рука об руку с далеких 1700-х годов, когда в России появились первые гири. В этой статье мы дадим исчерпывающее руководство по данному упражнению, сравним его с американским вариантом и рассмотрим основные нюансы.
Русские и американские махи гирей: в чём разница?
Единственная разница между русскими и американскими махами гири заключается в том, как высоко поднимается снаряд. В американских махах гирей заканчивается движение, поднимая гирю над головой, указывая прямо в небо. В русских махах гирями движение останавливается примерно на уровне груди.
- Американские махи сосредоточены на поднятии отягощения с использованием традиционных силовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и жим вверх.
- С другой стороны, русские махи гирей — это упражнение для всего тела, которое включает в себя динамичные движения и взрывную силу.
Эффективность упражнения
Как упоминалось ранее, упражнение русские махи гирей — это упражнение на всё тело. С его помощью можно увеличить взрывную силу, абсолютную и относительную силу, а также выносливость.
В работе участвуют большое количество мышечных групп, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, спину и плечи. Это отличный способ улучшить общую физическую форму и сжечь жир.
Одним из главных преимуществ упражнения русские махи заключается в том, что его можно модифицировать для любого уровня физической подготовки.
Новички могут начинать с более легкой гири и увеличивать ее вес по мере роста силы и уверенности. Это упражнение также подходит для людей всех возрастов, что делает его отличным выбором для пожилых людей, которые хотят сохранить свою силу и подвижность.
Правильная техника и основные нюансы
Для выполнения упражнения русские махи важно использовать правильную технику, чтобы избежать травм. Вот несколько основных советов, о которых следует помнить:
- Начинайте с легкой гири и постепенно увеличивайте вес. Важно выбрать вес, с которым вам удобно работать, а затем постепенно увеличивать вес по мере освоения упражнения.
- Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а пальцы ног были направлены немного наружу.
- Держите гирю обеими руками перед собой, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, держа спину ровной, а грудь приподнятой, и покачайте гирю между ног.
- Выведите бедра вперед и поднимите гирю до уровня плеч, используя импульс от бедер.
- Дайте гире опуститься между ног и повторите движение на необходимое количество повторений.
Заключение
Упражнение русские махи с гирей — отличное дополнение к любой фитнес-программе. Это эффективный способ развития силы, мощности и выносливости, и его можно модифицировать для любого уровня физической подготовки.
Соблюдая правильную технику и включив его в свою тренировочную программу, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.