Привет, читатель! Безусловно почти каждый задавался вопросом о похудении. В чём же секрет похудения? В дефиците калорий и здоровом питании :) Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с риетом, арахисовой пастой и бананом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 67 г (3 ломтика)
- риет из трески и горбуши - 23 г
- арахисовая паста - 22 г
- банан - 52 г
КБЖУ: Ккал 406 Б 13 Ж 13 У 54
Завтрак - это именно тот приём пищи, когда можно себя побаловать сладкими фруктами и полезными жирами, которые нам очень необходимы с утра. В моём случае это арахисовая паста и банан :) В пару к ним белковый риет из рыбы. И, конечно, же чашка чёрного кофе.
Обед: рассольник со сметаной
- рассольник - 477 г
- сметана 10% - 25 г
КБЖУ: Ккал 278 Б 21 Ж 9 У 27
Суп - всегда отличный вариант обеда, вкусно и сытно. Я часто ем на обед супы, в этот раз приготовила рассольник (очень давно хотелось), подаю со сметаной.
Перекус: кефир 1%
КБЖУ: Ккал 125 Б 7 Ж 6 У 10
На перекус я часто ем йогурты, кефир или ряженку (с фруктами или ягодами), сегодня на перекус 250 мл кефира 1%.
Ужин: салат с курицей и рассольным сыром
- куриное филе - 78 г
- листья салата - 42 г
- помидор - 180 г
- огурец - 90 г
- рассольный сыр - 77 г
- оливковое масло - 8 г
КБЖУ: Ккал 393 Б 22 Ж 28 У 12
На ужин сегодня один из моих любимых салатов - с рассольным сыром. Для этого салата нужно приготовить куриное филе (любым удобным для вас способом). На тарелку выложить листья салата, нарезанный крупно огурец и помидор, рассольный сыр порезать кубиком, добавить к овощам. Куриное филе остудить и так же нарезать кубиком, добавить в салат. Все солим и заправляем оливковым маслом.
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)