Итак, резюмируем.
Эмоции - это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем.
Фокус на полезность и рациональный подход.
В тему практических действий.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
На практике можно воспользоваться так называемой валидацией эмоций.
Весьма действенный способ.
Сразу отмечу, что валидация – это не эмпатия.
Что мы подразумеваем под валидацией простыми словами?
Данный феномен рассматриваем с вами как принятия собственного мнения говорящего, но при этом от принимающего не требуется 100% с ним согласие.
Итак. 🔏
1. Берем лист бумаги и выписываем на него типичные фразы, характерные для концепции токсичной позитивности. Выписываем на бумагу.
2. На другом листе бумаги создаем им альтернативы, то есть валидируем.
Берем наиболее распространенные жизненные «постулаты», которые многие (🙋🏻♀ я первая:))) могли слышать ещё в детстве и смотрим как это работает.
🔏 Токсичный позитив (возможно проявление триггеров).
📍 Не думай так, будь позитивнее.
📍 Не волнуйся, будь счастлив.
📍 Поражение - не наш вариант.
📍 Здесь только позитив.
📍 Хватит уже, могло быть и хуже.
И так далее
🔏 Валидация эмоций.
📌 Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю (я здесь, я рядом).
📌 Я вижу, что тебе нехорошо. Я могу тебе помочь (я замечаю, мне не все равно)?
📌 Неудача - это часть успеха (даже попадая в сложные ситуации ты не изменяешь себе, ты справишься).
📌 Я здесь, можешь на меня положиться (ты не один, у тебя есть возможность получить ресурс, я могу его дать и поддерживаю тебя).
📌 Мне жаль, что ты через это проходишь (сочувствую, разделяю твои чувства, понимаю как тебе сложно, но мир все равно любит тебя).
Прочтите, осознайте, прочувствуйте какие ощущения возникают при прочтении текста?
Что Вам отозвалось? Какие выражения чаще всего приходилось слышать в детстве? Попробуйте провести валидацию эмоций.
Пишите, делитесь.
За полезность принимаю от каждого ❤ 🙌🏼.
Записаться на первичную диагностику
Смотри отзывы
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram - "Зона перемен"
#веравсебя #психологияженщины #созависимыеотношения #стратегииуспеха #абьюз #низкаясамооценка #родительскиеустановки #треугольниккарпмана #страхотношений #марьянаверитакс
