Многие ошибочно думают, что невроз возникает из-за негативных убеждений. На самом деле это не так. Для невроза характерно нереалистичное представление о мире, а окрас уже дело второе. Нереалистичные представления могут быть как позитивные, так и негативные.
Как говорится: "розовые очки бьются стеклами внутрь". Нельзя сказать, что вреднее. Думать только плохое и жить в серых тонах. Или думать только хорошее и разочаровываться, когда реальность оказывается совершенно другой.
Сегодня же мы сконцентрируемся на позитивных убеждениях о тревоге. Вы можете быть убеждены, что тревога вам приносит множество польз, соответственно, какой смысл от нее избавляться?
1. Благодаря тревоге я решаю проблемы. Она позволяет мне быть продуктивным. Тревога - мой мотиватор к действию. Без нее я ничего не стал бы делать.
Отчасти это убеждение действительно верное. Но только отчасти. Определенный уровень тревоги нам действительно нужен. Но только определенный уровень. Пока тревога находится в рамках нормы, она действительно может помогать нам лучше справляться с проблемами. Мы мобилизированный, у нас есть силы что-то делать.
Но со временем тревога может усугубиться и начать вас истощать. Невозможно находиться в постоянной мобилизации организма, ему нужен отдых.
Если же человек долго находится в тревожном состоянии, наступает астенизация. Он не может фокусировать внимание, чувствует слабость, подавленность, начинаются проблемы с памятью, мышлением. Теряется возможность получать удовольствие от жизни.
Так что если вы думаете, что решаете проблемы благодаря тревоге, тут вы не правы. Вы решаете проблемы вопреки тревоге.
У вас было бы гораздо больше возможностей справляться с трудностями, когда вы полны сил, можете концентрироваться и ваши когнитивные способности находятся в норме.
Для решения проблем совсем необязательно изводить себя тревожными мыслями. Это не самая лучшая мотивация. На мотивации "от" далеко не уедешь. Куда эффективнее работает мотивация "к". Когда вы мотивированы позитивными эмоциями и у вас есть внутреннее желание что-то делать.
2. Благодаря тревоге я могу все контролировать. Без тревоги я не выживу в этом опасном мире. Я должен быть всегда начеку, чтобы справляться с трудностями.
В этом мире и вправду могут случаться опасные вещи. Может сбить машина, упасть кирпич на голову, можно поскользнуться и разбить голову и т.д. Угрозы действительно существуют, но какая у них вероятность?
Зачастую угроза несколько преувеличена. Взять ту же аэрофобию. Самый безопасный вид транспорта, но при этом вызывает так много страхов.
Когда опасность преувеличена, мы постоянно находимся в напряжении и истощаем свои ресурсы. Нет возможности расслабиться и набраться сил. И к чему это приводит?
К тому, что когда возникает реальная угроза, где нужно действовать, человек уже не способен с ней справиться, так как израсходовал все свои силы на поиск опасностей там где, их нет.
Да и убеждение в том, что тревога позволяет держать все под контролем ошибочно. Что-то действительно вы можете проконтролировать и предусмотреть. А есть вещи, на которые вы влиять не можете. Различные форс-мажоры, непредвиденные события, случайности, поведение других людей и т.д.
От постоянного контроля ваша тревога только растет. В особенности, когда вы думаете, что что-то контролируете, а затем сталкиваетесь с реальностью, где все идет не по плану. В такие моменты вы чувствуете себя беспомощным.
3. Тревога делает меня ответственным человеком. Только безответственные люди ни о чем не беспокоятся. То, что я тревожусь, говорит о том, что я хороший человек.
Стоики с вами бы поспорили. Они убеждены в том, что тревожиться бессмысленно. Чему суждено произойти, то произойдет. При этом их очень сложно назвать безответственными люди. Они следуют своим добродетелям. Они живут по правилу: "Делай, что нужно делать и будь что будет".
Тут хорошо можно продемонстрировать на метафоре игры. Как играет стоик? Он осознает прекрасно все свои возможности и старается выжить из себя по максимуму, чтобы победить. При этом он понимает, что контролировать может только себя, а конечный результат находится уже вне зоны его контроля. Он делает все от себя зависящее, но допускает, что может проиграть, так как победа зависит не только от него. На нее влияет множество факторов, например, подготовка другой команды. Другая команда может быть иметь более развитые навыки, которые от стоика вообще никак не зависят. А раз результат игры от него не зависит, то какой смысл из-за нее переживать? Лучше направить все силы на то, что находится под контролем. Постараться сделать все от себя зависящее.
Разве это безответственно? По-моему, это даже больше ответственности имеет, так как стоик не тратит свои силы на беспокойство, которое не принесет ему никакой пользы, а направляет их на свою технику игры. Делает, что должен делать.
Как видите совершенно необязательно тревожится, для того, чтобы быть ответственным человеком.
Здесь также хорошо ложатся рассуждения о нравственности и религии. Что благодаря религии человек не совершает плохих поступков. То есть тут мотивация тревоги. Я тревожусь, потому ответственен. Если я сделаю плохой поступок, меня накажут.
Но от плохих поступков может сдерживать не только страх наказания, но и собственные убеждения человека. Он может не делать плохого, потому что нет желание другим вредить. Он видит свою ответственность перед обществом. При этом страха наказания тут нет. Он бы не стал этого делать, даже если бы и наказания никакого за это не последовало.
И тут закономерный вопрос. А что более ответственно. Когда твой мотиватор тревога, или когда ты делаешь то, что должен делать, потому что понимаешь важность?
Тревога не делает вас плохим или хорошим человеком. Тревогу чувствуют все люди (у которых нет проблем с мозгом). Тревогу испытывают даже животные, но их сложно назвать нравственными или ответственными. Они действуют согласно инстинктам.
И тут можно воспользоваться упражнением "волшебная палочка". Представьте, что у вас есть возможность пожить так, как вам хочется несколько месяцев. При этом об это никто не узнал бы. Никто не узнал, как вы живете, что вы делаете, чем вы занимаетесь. Представьте, с кем вы ложитесь и просыпаетесь каждый день. С кем вы живете, где вы живете. Что вас окружает. При этом у вас нет никаких симптомов, нет тревог. Вы свободный человек и можете делать все, что захотите. Только ответьте себе на это честно не пытаясь производить впечатление "хорошего" человека.
Это и есть ответ на вашу правду про ответственность. Возможно, вам далеко не хочется быть хорошим и ответственным человеком, но хочется получить одобрение других людей.
Если вы хотите справиться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
