Многие годами живут в эмоциональном выгорании, но не понимают этого, болеют, разочаровываются в своей профессии, жалуются на апатию и лень, ругая себя за слабость и сложный характер. Но выгорание - это серьёзное состояние требующее внимания, игнорирование признаков эмоционального выгорания на начальных стадиях может привести к снижению самооценки и качеству жизни, депрессии и физическим заболеваниям.
Эмоциональное выгорание - это состояние психологической и эмоциональной истощенности, которая накапливается, когда человек переживает продолжительный период стресса или высокой нагрузки, связанной с работой или личной жизнью. Эмоционально выгорание характеризуется чувством усталости, низкой мотивацией, беспокойством, раздражительностью, потерей интереса и энтузиазма, а также ухудшением производительности и способности к концентрации.
Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, важно находить баланс между работой, личной жизнью, отдыхом и занятиями, которые приносят радость и удовлетворение.
Чаще всего говорят о профессиональном выгорании, но может быть "родительское выгорание" или "выгорание опекуна", а также выгорание может быть творческим или супружеским.
Признаки выгорания:
- Усталость, опустошение, часто люди в выгорании называют себя ленивыми и пытаются насильно заставить себя делать еще больше, тем самым еще сильнее истощаясь;
- Ощущение неважности и ничтожности собственной деятельности, постоянное обесценивание себя и своих результатов;
- Разочарование (в профессии, работе и любой другой приоритетной деятельности). Все начинает раздражать, окружающие кажутся глупыми, появляется цинизм и агрессия;
- Проблемы со сном;
- Потеря смыслов и интереса. Деятельность приносит намного меньше удовольствия, чем раньше или не приносит совсем. Самые простые задачи начинают требовать больших усилий;
- Постоянное желание выспаться, сонливость, заторможенность;
- Прокрастинация. Отсрочка планов на следующий день и невыполнение их в результате.
Причины эмоционального выгорания:
- Отсутствие стабильного качественного отдыха;
- Перфекционизм в отношении важной сферы жизни (профессиональной, родительской, супружеской и тд.). В гонке за идеалом и максимальном эмоциональном включении, в одну приоритетную деятельность, человек не замечает, как начинается истощение;
- Высокое включение в других и игнорирование собственных потребностей. Когда мы стабильно помогаем (спасаем), оказываем услуги, находясь в дефиците отдыха, сна, еды, то накапливается усталость;
- Максимальное включение только в одну деятельность. Когда человек постоянно задерживается на работе или только сидит с ребенком, не имея возможности переключаться на другие социальные роли, то эта постоянно повторяющаяся деятельность начинает раздражать и забирать большое количество сил;
- Маленькая загрузка в рабочее время. Если у вас восьмичасовой рабочий день, а свои рабочие задачи вы выполняете за пару часов, то может наступить ощущение, что вы делаете бессмысленную работу и теряете интерес к своей деятельности, при этом много сил уходит на ощущение бессмысленности и бесперспективности;
- Игнорирование своих ценностей, взглядов и принципов. Работая в предприятии, которое занимается претящей вам деятельностью, например загрязняя экологию, вы постоянно находитесь во внутреннем конфликте, отдавая много эмоциональных ресурсов.
В следующей статье рассмотрим стадии выгорания и возможные способы выхода из него, в зависимости от того, на какой из стадий находится человек.
Запись на консультации по тел. +79773515586
https://wa.me/79773515586
Автор: Черникова Светлана Вячеславовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru