🌗 ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК БЕРЕМЕННЫХ
Первое, что вы должны запомнить и объяснить клиентам - тренировки во время беременности обязательны. Но нужно помнить о простых правилах 👇
⭕ Девушка раньше не занималась фитнесом
Сразу бежать в зал не надо! Отталкиваемся от самочувствия и показателей. Первый триместр лучше вообще избегать серьезных нагрузок - слишком большая вероятность.. неблагоприятных последствий. Дальше можно делать все! Практически..
Есть понятные ограничения: не опускаться на живот и не качать пресс.
Сами тренировки должны быть активными, но комфортными. Хорошо подойдут бассейн, легкие тренировки групповых программ (в большинстве клубов такие уже есть) и ходьба.
Гораздо хуже вообще ничего не делать. Сразу получите больную спину и отёкшие ноги. А это прибавит нытья. Поверьте, бедный муж и так уже устал от ананасов с салом и прочих чудесных закидонов.
Помните: мы не идет к рекордам! Мы поддерживаем тело в форме.
⭕ Девушка занималась фитнесом
Тут все немного сложнее
Главное: нельзя прекращать тренировки. Кроме первого триместра, конечно 😉 Организм привык, организм вырабатывает необходимые гормоны.
Многие иностранные инструкторы вообще советуют даже не снижать веса. Поднимать нельзя, а работать с привычными - да пожалуйста.
☝ Мы советуем продолжать те же самые тренировки, но снизить веса на треть.
Тренировки во время беременности помогают легче пройти всю беременность, роды и восстановление после них. Последнее это вообще тема для отдельного поста. Интересно? Соберем лайки? ❤
