С какого устройства вы читаете этот пост? Наверняка, со смартфона, ведь именно этот гаджет находится с нами почти круглосуточно - в кровати, за едой, в транспорте, в «комнате раздумий». Умный телефон стал продолжением нашей руки, одно касание - и мы уже часть глобального мира, к нашим услугам любая информация и бесконечные возможности для общения.
Однако, как известно, лекарство от яда отличает лишь дозировка, и эти слова справедливы в том числе и для «потребления» гаджетов. Смартфон - наш полезный друг, когда нужно уточнить адрес аптеки, ответить на срочное сообщение от начальника или прочитать интересную статью из избранного, но он же становится ненасытным пожирателем нашего времени, когда мы хватаемся за телефон каждую минуту и бесконечно скроллим сайты и соцсети.
Сегодня расскажем вам, как перестать постоянно проверять свой телефон, и что делать, если совладать с этой привычкой не получается.
· Самый простой способ отвлечься от смартфона, социальных сетей и мессенджеров - это отключить уведомления. Едва ли оповещение о свежем ролике на «Ютубе» или новом фото в ленте друга требуют незамедлительной реакции, вы вполне сможете посмотреть и залайкать их в другое, удобное для вас время. Исключение - когда ваша профессия или должность требуют от вас оперативных ответов по рабочим вопросам.
· Выберите для себя периоды тишины и свободы от смартфона. «Окна недоступности» можно назначать на время ужина с семьей, сна и в любые другие комфортные для вас промежутки. Так вы не только сами учитесь жить оффлайн, но и обозначаете границы для других, приучаете их к тому, что вы не можете быть доступны 24/7.
· Если вам тяжело выдерживать периоды тишины, то переведите телефон в спящий режим и проверяйте оповещения раз в час. Информация не потеряется, но перестанет постоянно отвлекать вас. Это даст вам больше контроля над «потреблением» смартфона.
· Тренируйте осознанность. Нередко руки сами по себе тянутся к гаджету и мы незаметно для себя зависаем в телефоне на долгие минуты и даже часы. Осознание себя в моменте, умение быть здесь и сейчас помогают сместить фокус с бесчисленных событий в интернете на свою собственную жизнь.
· Залипание в смартфоне может быть достаточно безобидной привычкой, а может быть проявлением психических проблем. Если безостановочная, судорожная проверка обновлений без оглядки на время и внешнюю ситуацию продиктована навязчивым желанием быть в курсе всего нового, страхом выпасть из повестки или упустить что-то очень важное, то можно предположить наличие тревожного расстройства или ОКР. Если у вас возникли такие подозрения, то советуем первым делом... взять в руки смартфон. Но не для того, чтобы сразу же потонуть в лавине информации об этих расстройствах, а чтобы записаться на консультацию к хорошему психиатру, который разберется в вашем состоянии и расскажет, что делать дальше.
А вы можете представить свою жизнь без смартфона?