Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс обнаружила, что кризисы и потери люди проживают сходным образом. В 1969 г. в своей книге "О смерти и умирании" она описала пять типичных стадий проживания горя:
1) Отрицание
2) Гнев
3) Поиск компромисса (торг)
4) Депрессия
5) Принятия
Ранее такая пятиступенчатая модель применялись лишь в контексте проживания горя, потери, утраты.
Теперь эти пять стадий применяют также и к любым значительным изменениям в жизни человека - принятие неизбежного, развод, переезд, , пандемия, начало войны, принятие управленческих решений и т.д .
Пятиступенчатая модель проживания горя дает человеку возможность знать, с какими эмоциями, возможно, придется столкнуться в состоянии стресса, как долго это может продолжаться, и каким путём можно вернуться к нормальной жизни. Ниже рассмотрим подробнее каждую из стадий.
1️⃣ Отрицание.
"Не верю!", "Это не со мной происходит!".
Своего рода - не позволение себе знать, не готовность к изменению. "Амортизатор души".
Это психологическая защита, пауза для попытки человека добрать ресурсов (душевные силы) для переваривания новой информации.
2️⃣ Гнев.
"Ненавижу всех, кто виноват в этом!", "Почему именно я?!".
Бывает двух видов:
1) Рациональный - гнев соответствует ситуации,
2) Иррациональный - не соответствует ситуации.
3️⃣ Торг (компромисс).
"Может, можно всё вернуть, чтобы было по-старому?", "Обращусь к гадалке, чтобы муж не развелся", "Ещё не пришло время".
Мысли о том, чтобы договориться о лучшей участи.
4️⃣ Депрессия.
"Я ничего не могу поделать".
Этап понимание, что ничего поменять назад нельзя, даже применяя усилия (из п. 3).
Этот этап горевания, проживания скорби, боли, печали.
Важно не пропустить этот этап (а если вынужден был пропустить - важно потом вернуться к нему ), отгоревать, отплакать.
Проживание горя - динамическое понятие, а страдание - статическое. Поэтому важно не "застрять" в этом этапе, а глубоко прожить его, но с положительной динамикой.
5️⃣ Принятие (смирение).
"Пусть будет так".
Это встреча с реальностью, признание фактов. Принятие бессилия и своих естественных ограничений. Именно принятие даёт силы на овладение своими эмоциями в кризисе.
Эти стадии различаются по длительности (от 1-2 мин. до нескольких месяцев) - чем ситуация, стресс серьезнее, тем длиннее каждый этап принятия.
В своих исследованиях Элизабет Кюблер-Росс подчеркивала понимание того, что горевать - нормально, и каждый проходит этот путь по-своему.
Поняв, что горе - естественная реакция на утрату, мы можем простить себе временную слабость и позаботиться о себе: соблюдать режим труда и отдыха, правильно питаться, выполнять несложные физические упражнения. Каждый может выбрать варианты для себя.
Проживание пяти стадий принятия не избавит от душевной боли, но понимание этого алгоритма может помочь осмыслить происходящее, посмотреть на все под другим углом, и ускорить процесс восстановления.
В заключении поделюсь шутливой зарисовкой из Интернета. С помощью пяти стадий принятия даже можно рассмотреть принятие наступления зимы
Как Вам такая идея?
Автор: Надежда Смирнова
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru