Плохая осанка, боли в шее и головные боли могут быть вызваны напряженными или слабыми мышцами плечевого пояса.
Эти проблемы могут возникать по разным причинам, включая длительное сидение, перенос тяжестей или отсутствие растяжки после физических упражнений. Однако есть способы снять напряжение и дискомфорт.
Чтобы улучшить подвижность плеч и укрепить мышцы, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Повышение гибкости в плечевом суставе:
Поза щенка - Уттана Шишасана:
Полезная поза, которая растягивает плечи, верхнюю часть спины и грудные мышцы. Если вы чувствуете себя слишком напряженно, положите голову на блок или книгу. Вы также можете углубить растяжку, положив ладони на блоки и выпрямив руки.
Поза орла - Гарудасана:
Поза, которая растягивает мышцы между лопатками и дельтовидные мышцы. Ее можно включать в позу стоя или сидя.
Вариация позы младенца - Паршва баласана:
Мягкая асана, которая раскрывает плечи. Вы можете повернуть лицо к земле для более глубокой растяжки.
Уттанасана
Сгибание вперед с заведенными за спину руками: Поза, которая раскрывает переднюю часть плеч и грудь. Делайте небольшие перерывы в течение дня и выполняйте эту позу не менее минуты.
Укрепляет плечи и руки:
Планка:
Универсальное упражнение, которое укрепляет все тело, включая плечи и мышцы спины. Не забывайте дышать и начинайте с 20-30 секунд.
Дельфин:
Поза, которая укрепляет мышцы вокруг суставов и повышает гибкость. Держите плечи подальше от ушей, а спину прямой.
Боковая планка - Васиштхасана:
Отличный способ укрепить плечи. Задержитесь в этой позе не менее чем на 5 вдохов. Вы можете модифицировать позу, согнув руку или ногу или подняв верхнюю ногу и ухватившись за большой палец, для большей нагрузки.
Включите эти позы на растяжку и укрепление в свою практику, чтобы снять напряжение с плеч и увеличить подвижность плечевых суставов.
Счастливой практики!
