Уттана Шишасана, широко известная как Поза щенка, представляет собой уникальное сочетание Позы собаки, обращенной вниз лицом (Адхо Мукха Шванасана) и Позы ребенка (Баласана).
В этой позе нужно тянуть сердце к земле, что удлиняет позвоночник в обоих направлениях и растягивает плечи, верхнюю часть спины и руки.
- Плюсы позы:
- Регулярное выполнение этой асаны поможет выпрямить плечи и спину, расслабив напряженные мышцы. Кроме того, она помогает снять стресс, тревогу и бессонницу, способствуя ощущению спокойствия в теле и уме.
Ниже приведены пошаговые инструкции по выполнению позы:
Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи, а колени - под бедра.
Постепенно вытягивайте руки вперед и опускайте грудь к земле. Следите за тем, чтобы бедра оставались выше коленей, а руки были параллельны друг другу. Осторожно опустите лоб на землю.
Если вы готовы пойти дальше, слегка наклоните голову и положите подбородок на пол. Это усилит растяжку в нижней части спины. Избегайте любого дискомфорта или боли.
Держите руки активными, как бы отталкиваясь ладонями от земли. Отведите плечи от ушей и не напрягайте шею. Удлините позвоночник.
Задержитесь в позе на 5-10 глубоких вдохов, затем плавно поднимите туловище вверх.
- Вот несколько полезных советов, которые помогут вам выполнить позу эффективно и безопасно:
Между ног можно положить свернутое одеяло или болстер, чтобы держать их на расстоянии друг от друга, задействовать мышцы бедер и защитить поясницу.
Для более тонизирующего и мягкого эффекта подложите под грудь сложенное одеяло, а под голову - блок или одеяло.
Не забывайте выходить из позы медленно и плавно, чтобы избежать головокружения или дискомфорта.
Практикуйте Позу щенка, соблюдая эти рекомендации, чтобы насладиться преимуществами этой омолаживающей позы.
