С удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и гости канала "Параллельные миры". Сегодня в четвертой статье цикла "Как качать пресс девушке, чтобы убрать жир на животе, боках и талии сидя дома" мы с Вами уделим время комплексной нагрузке на прямую мышцу брюшного пресса. Предыдущая статья здесь.
Эффективная комплексная нагрузка на всю прямую мышцу брюшного пресса.
Для реально результативной проработки брюшного пресса целесообразно также использовать движения, которые нагружают сразу верхнюю и нижнюю части прямой мышцы.
Самыми лучшими упражнениями из всех для прокачки живота принято считать вытягивания ног, вакуум, планка и подъем таза.
Упражнение "Вытягивание ног"
Упражнение "Вытягивание ног" создает статическую нагрузку на всю область прямой мышцы живота, приводя к сокращению труднодоступных мышечных волокон.
Поэтапная техника выполнения упражнения "Вытягивание ног":
Этап 1. Лечь на гимнастический коврик на спину.
Этап 2. Положить руки за голову.
Этап 3. Свести голени вместе и поднять прямые ноги вверх примерно на 45 градусов.
Этап 4. Зафиксироваться в таком положении на 45-60 секунд.
Этап 5. Сделать небольшой перерыв для отдыха (не более минуты) и повторить статическое упражнение еще 3-5 раз.
Упражнение "Вакуум"
Упражнение "Вакуум" выполняется в позиции стоя или сидя.
Поэтапная техника выполнения упражнения "Вакуум":
Этап 1. Наклонить верхнюю часть корпуса немного вперед.
Этап 2. Произвести глубокий выдох.
Этап 3. Сделать мощное втягивание мышц пресса внутрь живота.
Этап 4. Удерживаться в такой позиции 20-25 секунд.
Этап 5. Расслабиться на 40 секунд и повторить еще 3 раза.
Выполнять его эффективнее всего в самом конце тренировки после силовых упражнений.
Продолжение будет здесь.
Надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Как качать пресс девушке, чтобы убрать жир на животе, боках и талии сидя дома. Часть первая.
Почему у нас на бедрах скапливается жир? Главные причины этой проблемы.
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Три не самых простых, но очень эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях. Худеем быстро.
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.
Доступное упражнение от поплывшего живота, работает быстро и эффективно в любом возрасте.