Приветствую вас, йоги!
Давайте рассмотрим позу Маричиасана, которая названа в честь мудреца Маричи, сына Брахмы. Эта асана существует в четырех вариантах: Маричиасана 1, 2, 3 и 4, также известные как А, В, С и D соответственно.
В большинстве классов йоги вы можете встретить любую из этих вариаций, но в первой серии Аштанги вы, скорее всего, встретите все четыре. Практика Маричиасаны дает множество преимуществ, таких как растяжка позвоночника, плеч и грудной клетки, стимулирование органов брюшной полости, помощь пищеварению, уменьшение вздутия живота и метеоризма.
Давайте подробнее рассмотрим каждую из вариаций:
Маричиасана I:
Для этой позы активизируйте прямую ногу, подняв колено и направив стопу к себе. Для более сложной позы наклонитесь и попытайтесь коснуться лбом или подбородком стопы.
Маричиасана II:
Перед выполнением этой позы разогрейте тазобедренные суставы, например, с помощью семилото, Баддха Конасаны (Поза бабочки) или Гомукхасаны (Поза головы коровы).
Маричиасана III:
Это мягкая, но эффективная поза скручивания. Перед скручиванием убедитесь, что сидите прямо, и избегайте скручивания с округлой спиной. Для более сложного скручивания переведите взгляд за спину через плечо, а для еще более сложной вариации переведите руки за спину и соедините их.
Маричиасана IV:
Эту позу следует практиковать и осваивать осторожно, не причиняя вреда или дискомфорта. Не забывайте о более легких вариантах и всегда помните о противопоказаниях, таких как проблемы с позвоночником или обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Приятной вам практики и плодотворного пути к освоению Маричиасаны!