Сколько калорий должен составлять завтрак? У всех по-разному
Зависит от:
- общей нормы кбжу
- количества приёмов пищи
- какие планы на обед и ужин
Мы сделали подборку до 250 ккал
Завтрак № 1 Утренняя каша: хлопья овсяные долгой варки – 30-40 гр., ягоды/фрукты– 50 гр., мед/сахар– 1 ч.л., молоко 2,5% - 30 мл.
+1 хлебец с 1 ч.л. творожного сыра
Завтрак №2 Творог 150 гр. 5%, 2 ч.л. сметаны 15%, 1 ч.л. мёда/сахара, горсть любых ягод
Завтрак №3 Овощная яичница: 200 гр. любых некрахмалистых овощей, яйцо C0.
Жарим на АП сковороде без масла.
К яичнице берем кусочек хлеба 30 гр.
Завтрак № 4
Шоколадный магкейк: яйцо C0, банан, ст.л. какао порошка, ½ ч.л. разрыхлителя.
Складываем в чашу блендера и взбиваем до однородности. Переливаем в чашку или стеклянную миску. Дно чашки смазываем маслом, чтобы не прилипло. Готовим в микроволновке при максимальной мощности 3 минуты. Внимание: масса должна занимать 1\2 посуды, она при приготовлении сильно увеличивается и «плюется».
Завтрак №5 Магкейк а-ля пицца: яйцо C0, 100 гр. мягкого творога 0%, 25 гр. рисовой муки, ½ ч.л. разрыхлителя, соль , перец, специи по вкусу.
Взбиваем до однородной массы. Добавляем 10 гр. сыра жирностью не более 40%, 1/2помидора, ¼ сладкого перца, зелень. Переливаем в чашку или стеклянную миску. Дно чашки смазываем маслом, чтобы не прилипло. Готовим в микроволновке при максимальной мощности 3 минуты.
Как я похудела без голодовок, спорта и срывов.
Вернула в гардероб любимые вещи, в 43 года чувствую себя моложе, чем чувствовала 10 лет назад.
Делюсь опытом и полезными фишками здесь
Забирайте бесплатно Метод 5-ти шагов.