Найти тему

Вкусные завтраки до 250 ккал

Сколько калорий должен составлять завтрак? У всех по-разному
Зависит от:

  • общей нормы кбжу
  • количества приёмов пищи
  • какие планы на обед и ужин

Мы сделали подборку до 250 ккал

Завтрак № 1 Утренняя каша: хлопья овсяные долгой варки – 30-40 гр., ягоды/фрукты– 50 гр., мед/сахар– 1 ч.л., молоко 2,5% - 30 мл.

+1 хлебец с 1 ч.л. творожного сыра

Завтрак №2 Творог 150 гр. 5%, 2 ч.л. сметаны 15%, 1 ч.л. мёда/сахара, горсть любых ягод

Завтрак №3 Овощная яичница: 200 гр. любых некрахмалистых овощей, яйцо C0.
Жарим на АП сковороде без масла.
К яичнице берем кусочек хлеба 30 гр.

Завтрак № 4

-2

Шоколадный магкейк: яйцо C0, банан, ст.л. какао порошка, ½ ч.л. разрыхлителя.
Складываем в чашу блендера и взбиваем до однородности. Переливаем в чашку или стеклянную миску. Дно чашки смазываем маслом, чтобы не прилипло. Готовим в микроволновке при максимальной мощности 3 минуты. Внимание: масса должна занимать 1\2 посуды, она при приготовлении сильно увеличивается и «плюется».

Завтрак №5 Магкейк а-ля пицца: яйцо C0, 100 гр. мягкого творога 0%, 25 гр. рисовой муки, ½ ч.л. разрыхлителя, соль , перец, специи по вкусу.
Взбиваем до однородной массы. Добавляем 10 гр. сыра жирностью не более 40%, 1/2помидора, ¼ сладкого перца, зелень. Переливаем в чашку или стеклянную миску. Дно чашки смазываем маслом, чтобы не прилипло. Готовим в микроволновке при максимальной мощности 3 минуты.

https://dzen.ru/lalavita
https://dzen.ru/lalavita