Эти упражнения для пресса используют многие фитнес-инструкторы по всему миру. Они прекрасно укрепляют околопозвоночные мышцы, помогают бороться с болями в спине, а также делают живот идеально плоским и подтянутым.
Многие фитнес-инструкторы советуют поработать сперва над качеством выполнения упражнений и постепенно прорабатывать одну группу мышц за другой. Это гораздо эффективнее, чем делать упор на количество повторов.
Упражнение: планка
1. Исходное положение: лежа на животе. Держим спину прямо, живот стараемся втянуть по максимуму. Упор на предплечья, ладони развернуты к полу.
2. Необходимо оторвать корпус от пола, чтобы упор приходился на локти и пальцы ног. Корпус максимально прямой.
3. Следим, чтобы не было прогиба в пояснице.
4. Почувствуйте напряжение в мышцах и задержитесь в таком положении.
Упражнение: скалолаз
1. Исходное положение: поза для отжиманий.
2. Опираемся на прямые руки.
3. Подтягиваем одно колено к груди.
4. Снова принимаем исходное положение.
5. Подтягиваем другое колено к груди.
6. Стараемся выполнять эти упражнения как можно быстрее.
Упражнение: скручивания
1. Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты.
2. Вытягиваем ноги над полом, спина слегка отклоняется назад.
3. Отводим руки в стороны, при этом корпус идет за руками.
4. Возьмите в руки гантели и выполняйте скручивания как можно медленнее.
Упражнение: скручивания в обратную сторону
1. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища.
2. Колени согнуты.
3. На вдохе прижимаем колени к груди, на выдохе опускаем.
4. Выполняйте скручивания как можно медленнее, чтобы мышцы работали активнее.
5. Постарайтесь опускать колени не до самого пола.
Упражнение: боковая планка
1. Исходное положение: лежа на полу на боку, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
2. Приподнимаем корпус с опорой на один локоть.
3. Приподнимаем таз, при этом втягиваем живот.
4. Корпус должен сохранять прямую линию.
5. Стараемся остаться в этом положении на несколько секунд, затем поочередно опускаем и поднимаем корпус.
6. То же самое выполняем на другом боку.
Очень важно в период тренировок правильно питаться. Забудьте о жирах, быстрых углеводах, жареной пище и полуфабрикатах. Употребляйте больше белка, сырых фруктов и овощей.
Не забудьте, что для идеального пресса не обязательно ходить в спортзал, но лучше все же начать посещение, тогда эффективность будет выше.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00