Сегодня обсудим одну из популярных и неоднозначных тем: стоит ли есть🍲 на ночь🌛?
Этот вопрос❓ имеет несколько аспектов и зависит от индивидуальных особенностей, потребностей и привычек каждого человека.
🤓Научные исследования продемонстрировали, что наличие пищи🍛 в желудке перед сном💤 повышает риск развития ожирения🌝, диабета, нарушений пищеварения🚽 и сна🛏️.
Безусловно, пища, особенно тяжелая и жирная🧈, часто приводит к повышенному выделению кислоты в желудке, что вызывает изжогу🔥 и другие проблемы😬.
С другой стороны, такие продукты, как молоко🥛или творог, содержат вещества, способствующие расслаблению🧘 и улучшению сна😴. Если вы страдаете от бессонницы😵💫 или других нарушений сна🥱, легкий перекус🥦 может даже помочь заснуть💤.
Кроме того, если вы тренируетесь🏃 вечером, то у вас может быть потребность в перекусе🍽️ после занятия, чтобы восстановить энергию🔥 и снизить риск повреждения мышц💪.
Здесь важно следить за своими индивидуальными потребностями и привычками🧘.
Для большинства людей рекомендуется не есть🙅 за 2-3 часа🕗 до сна. Если все-таки перекус необходим - лучше выбирать легкие☁️, несложные продукты🥦, например:
✅Молочные продукты🥛, такие как: творог, йогурт или кефир. Они содержат триптофан🧬 - аминокислоту, которая способствует синтезу мелатонина💤 и серотонина😊 (гормонов, ответственных за регуляцию сна🥱 и настроения🤪).
✅Фрукты, например: яблоки🍎, груши🍐 или бананы🍌- содержат природные сахара🍯, которые могут помочь восстановить запасы энергии🔥 и предотвратить мучительный голод перед сном🛌.
✅Орехи🥜и семена, такие как: миндаль, фисташки, семена подсолнечника🌻 или тыквы🎃. Они богаты белком, жирными кислотами и микроэлементами, которые могут помочь расслабить мышцы💪 и улучшить сон😴.
✅Овсянка🌾 или кукурузные хлопья🌽 - богаты комплексными углеводами и волокнами🪢, которые медленно усваиваются и могут дать ощущение сытости🫄 на длительное время⏱️.
Стоит также учитывать общее🙌 количество употребляемой пищи и калорий⏲️ за весь день, чтобы избежать переедания и избыточной нагрузки🏋️ на желудок в ночное время🌚.
⚕️Диетологи рекомендуют завершить употребление углеводистой🎂 пищи до 18 часов🕕, после этого времени – еда должна состоять преимущественно из белка🐟 и овощей🥗.
Это обуславливается выработкой соматотропина в ночное время🌃, именно благодаря этому гормону и удается худеть «во сне»💤. Если перед сном употреблять углеводы🍭 – начнет вырабатываться инсулин, который будет блокировать🚫 необходимый соматотропин, что естественно, не лучшим образом скажется на физической форме👎.