Вот несколько советов и идей о том, как адаптировать свою практику йоги и диету для весенней перезагрузки:
Наступила весна, и это самое подходящее время подумать о том, как скорректировать свою практику йоги и диету, чтобы войти в новый сезон с новыми силами. Чтобы чувствовать себя лучше, вам, возможно, потребуется сбросить лишние зимние килограммы, которые отягощают ваше тело и ваши мысли.
Вот несколько идей, как изменить свой рацион:
Увеличьте потребление пряных, горьких и вяжущих продуктов, таких как руккола, горчица, специи и брюссельская капуста.
Увеличьте потребление хлорофилла и витаминов из темно-зеленых овощей.
Сократите потребление жирной, холодной и жирной пищи.
Что касается практики йоги, то вот несколько рекомендуемых поз для весны:
Поза приветствия солнцу (Сурья Намаскар) для улучшения кровообращения
Различные скручивания для повышения метаболизма
Наклоны вперед и назад для тонуса почек и мочевого пузыря
Позы, воздействующие на печень и желчный пузырь, такие как Эка пада Раджакапотасана (Голубь), Гарудасана (Поза орла), Прасарита Падоттанасана (наклон вперед) и Гомукхасана (Поза головы коровы).
Вот две конкретные последовательности асан, разработанные для весны:
Последовательность упражнений инь/восстановительных упражнений:
Лежа на спине:
Супта Баддха Конасана, Поза счастливого ребенка, широко расставив прямые ноги. Супта Матсьендрасана (скручивание лежа), Паршва баласана (вариация позы ребенка).
Сидя:
Поза ребенка с разведенными в стороны коленями, Голубь, Ардха Матсьендрасана, Гомукхасана, Упавишта Конасана, Падмасана
Виньяса/последовательность динамических упражнений:
Супта Баддха Конасана, Поза счастливого ребенка, Супта Падангуштхасана (постановка и отведение ног), Супта Матсьендрасана (скрутка лежа), скрутка лежа с ногами в Гарудасане, Дыхание льва, Капалабхати пранаяма, Уддияна Бандха, Агнисара Дхаути Крия и Наоли.
Сурья Намаскар с Шалабхасаной, Сурья Намаскар Б, Гарудасана, Прасарита Паддоттанасана, Ширшасана, Бакасана, Эка Пада Раджакапотасана (голубь), Гомукхасана, Паршвоттанасана, Маюрасана (поза павлина), Бхарадваджасана, Маха мудра, Джану Ширшасана, Сету Бандхасана, Халасана, Падмасана. ... и заключительные позы: Перевернутая и Шавасана.
Не забывайте не напрягаться и хорошей практики!