Даже при нашем напряженном графике важно уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию. Включение даже нескольких поз йоги в свой распорядок дня может оказать значительное положительное влияние на ваше физическое и психическое состояние. Вот три простые и эффективные позы, которые вы можете попробовать, даже если у вас мало времени.
Уттанасана (наклон вперед стоя)
Если вам необходимо восстановить физические или душевные силы, то вам отлично подойдет эта поза. Он также поможет успокоить нервную систему, если вы испытываете тревогу или депрессию. Уттанасана укрепляет ноги, растягивает заднюю поверхность бедер и снимает напряжение в позвоночнике и шее.
Как делать?
Для этого встаньте так, чтобы ноги были вместе или на расстоянии бедер друг от друга.
Вдохните и вытяните руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед от бедер, опуская руки к полу.
Вы можете обхватить руками ноги или коснуться руками пола. Задержитесь в позе на 1-2 минуты и повторите 3 подхода.
Поза "Кошка-корова
Эта простая последовательность движений поможет пробудить ваше тело и зарядить энергией. Кошка-корова" отлично растягивает живот, разогревает мышцы и позвоночник, а также очищает разум от ненужных мыслей.
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на четвереньки, подтянув колени к бедрам, а руки положите на плечи. Вдохните и выгните позвоночник, поднимая голову и копчик к потолку (поза коровы). Затем выдохните и округлите позвоночник, опуская голову и копчик к полу (поза кошки). Повторите несколько раз, двигаясь в своем темпе.
Поза "Ноги на стене"
Если вы много времени проводите на ногах, у вас отекают ноги или вам просто нужно расслабиться, эта поза идеально вам подойдет. Она помогает замедлить работу тела и ума, расслабить мышцы таза и усилить кровообращение в ногах.
Для выполнения позы лягте на спину и прижмитесь бедрами к стене. Медленно поднимите ноги к стене и упритесь ими в нее, при необходимости слегка согнув колени. Задержитесь в этой позе на несколько минут, сосредоточившись на глубоком дыхании и расслаблении.
Помните, что даже несколько минут занятий йогой каждый день могут значительно улучшить ваше физическое и душевное состояние.