Как только наступает ночь, вы ощущаете чувство голода, хотя казалось бы, ели всего час назад. Что это такое: зависимость или привычка? И как от этого избавиться? Всё не так однозначно. Давайте разбираться🤔
Привычка перетекает в зависимость
Нам кажется, съедим сейчас вот эту сладость и ничего не будет. "Мне же хочется, значит нужно удовлетворить потребность в сладком". Это правильно, но если так размышлять каждый день, то велик риск приучить свой мозг к зажору на ночь.
Вредные привычки формируются быстрее, чем полезные
Да, к нашему сожалению — есть ночью это вредная привычка. Почему же она формируется быстрее? Особенность мозга. Он получает что-то ценное для себя, не прикладывая больших усилий. Сладости или любая другая быстроуглеводная пища активирует в нашем мозге центры, связанные с получением удовольствия.
А что нам нужно перед сном, после тяжёлого рабочего дня? Правильно, расслабление и удовольствие. Вот мы и устраиваем ночную битву с холодильником изо дня в день. Со временем такую привычку мозгу трудно убрать из списка легковыполнимых задач.
Заказывали зависимость?
Таким образом, из привычек формируется зависимость. Зависимость от ночного переедания. Доходит до того, что мы не можем лечь спать, пока не поедим. Крутимся, вертимся, чувствуем неприятные ощущения в желудке. А это уже плохо.
Как побороть привычку перекусывать перед сном?
- Есть в течении дня. Как бы банально не звучало, но основная причина это то, что люди не добирают калории днем. Организму не хватает энергии для работы, и он "заставляет" человека поесть на ночь, чтобы набрать нормальный калораж;
- Ужинать сложными углеводами и белком. В совокупности это отличный набор, чтобы пережить ночь, не залезая в холодильник;
- Внедрить систему вознаграждения. Постарайтесь не есть на ночь. А взамен пообещайте себе что-то приятное. Например: "Я не съела вчера эту конфетку, значит сегодня можно купить себе то, что давно хотела. Лучше всего, если вознаграждения каждый раз будут разные. Иначе вместо ночного зажора получим шопоголизм;😳
- Заменить сладкое на полезное. Если совсем не получается избавиться от этой привычки — ешьте вместо сладкого хлебец или отруби. Конечно, лучше так не делать. Проблема всё равно останется, но это лучше, чем ничего;
Как дополнение скажу, развивайте силу воли. Тогда такие вопросы, как избавление от разных вредных привычек отпадут сами собой. Но это тема не одной статьи😉
Если понравилась статья, ставь палец вверх☺
Спасибо, что дочитали до конца.