сли вы заметили, что просыпаетесь несколько раз в течение ночи примерно в одно и то же время, вы можете предпринять шаги, чтобы не просыпаться в это время, и уточнить, на чем сосредоточить свои действия по оптимизации сна. Или, если вы видите, что вам требуется много времени, чтобы заснуть, вы знаете, на чем сосредоточить свое внимание. Еще один способ использовать данные о сне — отслеживать ваш прогресс с течением времени. Это может помочь вам увидеть, насколько хорошо ваши текущие привычки сна работают на вас, и влияние любых изменений. Если вы не используете данные о сне для улучшения качества сна, вы упускаете ценный инструмент. Понимая свои модели сна, вы можете вносить небольшие изменения, которые оказывают большое влияние на качество и количество вашего сна и позволяют сну выполнять все свои основные функции по регенерации, восстановлению, обработке памяти, эмоциональной обработке и созданию энергии и многое другое.
Какие практики вы можете порекомендовать, чтобы помочь людям улучшить сон?
- Окружающая среда – не пользуйтесь телефоном за два часа до сна
- Энергичный сон — вздремните от пяти до двадцати минут в день, чтобы быстро восстановить силы.