Внутренний критик - это внутренний голос, который оценивает наши поступки, слова и мысли, часто критикуя их. Он может быть очень критичным и жестким, что может привести к отрицательному влиянию на наше самовосприятие и самооценку.
Часто в своей практике встречаю запросы связанные с тем, что внутренний критик - внутренний голос, постоянно говорит нам, что мы не достаточно хороши, умны или успешны. Он может проявляться к чувствам неуверенности, страху и депрессии. В этой статье рассмотрим подробнее, откуда возникает внутренний критик и как с этим быть.
Откуда рождается внутренний критик?
- Воспитание и поведение. Наша семья, учителя, друзья и общество в целом формируют нашу внутреннюю критику. Если родители были критичны к своим детям или к себе, это может отражаться на нашем внутреннем диалоге.
- Негативный опыт и травмы. Внутренний критик может усиливаться из-за негативного опыта в прошлом, такого как неудачи или критика со стороны других людей.
- Социальные стандарты и сравнение себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, общество предъявляет требования, которым мы должны соответствовать. И если мы чувствуем, что не соответствуем им, наш внутренний критик начинает определять нас.
- Низкая самооценка. Если мы не ценим себя и не признаем достижений, мы можем быть более склонны к критике самих себя.
Как побороть внутреннего критика?
1. Поменяйте свой внутренний диалог. Важно обращать внимание на то, что вы говорите себе, особенно когда вы совершаете ошибки или мысли ошибочны. Когда вы услышите негативную мысль, попробуйте заменить ее на более позитивную. Например, вместо того, чтобы говорить себе "Я не справлюсь", скажите: "Я могу попробовать и посмотреть, что получится".
2. Подвергайте сомнению свои негативные мысли. Когда вы услышали, что ваш внутренний критик говорит, спросите себя, действительно ли это правда, или это просто отрицательный голос, который пытается сбить вас с толку.
Избавиться от внутреннего критика довольно сложно, так как он может быть полностью частью нашей психологической структуры. Однако можно управлять своим внутренним критиком и уменьшить его влияние на нашу жизнь. Вот несколько рекомендаций, как это сделать:
1. Определите своего внутреннего критика. обращать внимание на свои мысли и слова, которые вы говорите себе, особенно когда вы совершаете ошибки или мысли ошибочны. Определите, когда ваш внутренний критик говорит наиболее активно и что он говорит.
2. Разработайте новый внутренний диалог. Замените критику на доброту. Подумайте о том, что бы вы сказали другу или близкому человеку в такой ситуации. Не говорите себе ничего, чего вы не сказали бы своему другу.
3. Улучшайте свое самоощущение. Внутренний критик может стать менее активным, когда мы чувствуем себя себя бодро и выполняем запланированные дела с удовольствием и благодарностью.
Как успокоить своего внутреннего критика?
Есть эффективное упражнение, которое можно сделать самостоятельно:
1. Возьмите ручку и лист бумаги.
2. Своей ведущей рукой (правой для правшей и левой для левшей) напишите на листе все упреки и обвинения, которые вы выслушиваете со стороны внутреннего критика. Сделать это следует во втором лице: «ты глупый (глупая), толстый (толстая), ты никогда ничего в жизни не добился (добилась) своими собственными усилиями» и т.д.
3. Положите лист перед собой и прочтите про себя все обвинения, следя за реакцией, которую они вызывают в вас.
4. А теперь возьмите ручку в другую, «нерабочую» руку. И напишите ответ на каждое обвинение — ровно в тех словах, которые вы выбрали бы, случись вам услышать такую критику не от самого себя, а от постороннего человека. Пишите все что придет на ум!
5. Закончив с этим нелегким делом, снова положите лист бумаги перед собой — и прочтите ответы. Только теперь уже вслух. Написание ответов «нерабочей» рукой создает новые нейронные связи. Такая конфронтация помогает успокоить внутреннего критика, а может и договориться, хотя бы ситуативно.
В долгосрочной перспективе этот процесс может быть частью проработки с психологом, когда в процессе работы происходит формирование новых внутренних структур человеческой психики, которые интериоризируются (т.е помещаются внутрь) и возникает поддерживающая внутренняя фигура.
Сталкиваетесь ли вы с Внутренним критиком? Как справлялись с этим явлением?
Автор: Алина Фиделевна Нафикова
Психолог, Супервизор Оnline-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru