Приветствую вас на моей странице!
Сегодня я опишу наши частые правонарушения в отношении сна и дать самые вероятные теории почему это происходит, чтобы помочь попробовать разобраться самостоятельно тем, у кого есть проблемы с засыпанием.
При этом, буду использовать простые, понятные слова и описывать максимально так, как это чувствуется. Погнали!
- Засиживаемся допоздна, смотря сериалы/фильмы/играя в игры и тд.
Тут мы бьем сразу по трём точкам: по режиму, по активации мозговой деятельности вместо расслабления и по выработке гормона мелатонина.
Почему мы это делаем?
А) желание уйти в другую реальность/ «не быть здесь» (уже слышали красивое слово эскапизм?)
- от одиночества,
- От невыносимости,
- От страха (в т.ч.страх смерти),
- От ощущения слишком большого давления/ответственности,
- Желание быстрых удовольствий/отсутствие радости/любви.
Б) Нежелание наступления следующего дня, попытка отсрочить его или удлинить текущий/«не хочу завтра»
- от невыносимости грядущего,
- От невозможности осознать что-то в настоящем,
- Страх (в т.ч.страх смерти),
- От нереалистичных целей/ отсутствие целей, мотивации/чужие цели и неправильная мотивация.
2. Засиживаемся, выполняя работу/учебу/ какие-то задачи и тд.(делаем все дела мира)
- проблемы с границами,
- Зависимость от чужого мнения, похвалы, желания угодить (низкая самооценка),
- Страх ошибки, потери работы и тд.,
- Неправильное планирование времени,
- Долгое откладывание важных дел на последний момент - невыносимость этих дел,
3. Наедаемся на ночь вкусняшками (+ еще и с бокалом чего-нибудь)
Вместо обновления и отдыха организма, все силы будут тратиться на переваривание еды и метаболизм алкоголя, в условиях пониженной выработки пищевых гормонов.
- мало радости, удовольствий
- Мало любви, тактильного контакта, одиночество
- Много тревоги, стресса, фрустрация и невыносимость переживания их.
4. Отсутствие (или минимум) физической (а может даже и умственной) активности.
- отсутствие знаний о своём теле и его потребностях.
- «Нечувствительность» своего тела
- Нет мотивации/актуальности/целей или они неправильные, истощающие.
- От невыносимости обстановки/ ситуации.
Важно: Гиподинамия замедляет обмен веществ, в т.ч. выработку гормонов необходимых для регуляции цикла сна-бодрствования. Т.е. возникает порочный круг.
В некоторых случаях можно заподозрить расстройства психики, тяжесть которых зависит от степени выраженности повторяющегося паттерна (но здесь, в статьях, я не касаюсь психиатрии).
Если вы в чем-то себя узнали и не можете самостоятельно с этим справится - стоит обратится к специалисту.
Буду рада, если кто-то поделится, что чаще всего нарушает в режиме? Или информации что еще стоило бы выделить или отметить в данной статье?
С уважением,
Ваш терапевт Анастасия Тимофеева!
Для записи на консультацию можно написать мне в личные сообщения на сайте или в WatsApp, Telegram +79261414495
Автор: Тимофеева Анастасия Сергеевна
Врач-психотерапевт, Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru