Упражнение выброс (Thruster) из кроссфита. Моё понимание этого упражнения.

Это ещё одно упражнение из кроссфита, которое я использую в своих тренировках.

Техника этого упражнения с точки зрения кроссфита описана достаточно подробно и легко находится в поисковике. Однако цель этого упражнения в кроссфите не совпадает с целью, которую я преследую выполняя это упражнения, т.е. если цель это упражнения в кроссфите - это выполнить это упражнение по правилам кроссфита, то моя цель связана напрямую с функциональностью. В чём же отличия?

Отличие заключается в том, что в кроссфите, в конечной фазе, надо выпрямить руки полностью. Цель и функция этого выпрямления рук мне непонятна, так как основной целью является работа гликолитических мышц бедёр на взрыв или по научному на умение рекрутировать мышечные волокна.

И это самая главная задача этого упражнения. Взорваться и передать ускорение штанге, чтобы она вылетела вверх. Поэтому, это упражнение делается с высокой интенсивностью, с учётом того, что вес снаряда сравнительно небольшой. Смысла доводить потом штангу руками до полного выпрямления просто нет, так как теряется инерция и становится трудно определить фазу усталости (закисления) мышц, (это же работа на выносливость, которая должна минимизировать закисление мышц) чтобы прекратить вовремя выполнение упражнения.

Дело ещё в том что после нескольких повторений мышцы бёдер уже рекрутируют все возможные мышечные волокна и их усилий становится недостаточно для полного выпрямления рук и приходится дорабатывать уже руками для полного выпрямления, хотя задача, как я её себе представляю в другом.

Повторюсь, функцию данного упражнения я вижу в первую очередь именно в отработке взрывного движения бёдер и других мышц таза т.е. в научении рекрутировать максимум мышечных волокон и поэтому фаза дожима штанги просто не нужна. Зато хорошо видно, что когда мышцы, участвующие в упражнении устают, то они уже не могут выбросить снаряд(штангу или гантели или гирю) с начальной скоростью и я могу контролировать закисление мышц и вовремя остановиться. Это касается режима, в котором я работаю на выносливость, т.е. выращиваю митохондрии, ну и чуть-чуть мышц. В чём я вижу функциональность упражнения?

Прежде всего это всякого рода выпрыгивания, спринт или например, хорошо помогает при поднимании по лестнице или как подготовительное упражнение в нанесении ударов в боксе. Вот такое моё видение в использовании данного упражнения.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://vk.com/public202299788 Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692