Многие хотят быть иметь широкую спину и узкую талию, но не многие знают те самые упражнения, которые способствуют формированию V-образной фигуры. И не многие готовы работать как папа Карло над своим телом. Открою вам секрет, чтобы быть широким и иметь спортивную фигуры, у вас в приоритетах должна быть тренировка спины, а потом всё остальное. Обусловлено это тем, что спина является самой большой мышечной группой верха тела.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы хотите приобрести красивую V-образную, то вы должны знать какие мышцы спины следует тренировать в первую очередь. Как правило, для того чтобы "расширить" свою спину, вы должны прорабатывать свои широчайшие мышцы. Достигается это путём ряда упражнений, где целевые мышцы являются именно широчайшие. Что это за упражнения?
Не буду долго вас томить, перейдём к делу:
Тяга Т-грифа
Отличное базовое упражнение, где в работу включаются первым делом ваши широчайшие. Многие опытные атлеты предпочитают выполнять данное упражнение, это связано с тем что в этом упражнении лучше налаживается нейромышечная связь. Многие атлеты старой школы выполняли данное упражнение, и если посмотреть на их широчайшие, то можно смело сделать вывод, что данное упражнение эффективное.
В подтверждении эффективности этого упражнения я приведу основные плюсы упражнения:
- Если работать с адекватными весами, то риск получения травмы в этом упражнении минимальный
- Если вы новичок, то смело выполняйте это упражнение, поскольку оно эффективно как новичкам, так и более матёрым атлетам
- Можно добавлять в суперсет, например: тяга-т грифа+ горизонтальная тяга блока
Важно, при выполнении упражнения не округлять спину, работайте всегда с прямой спиной.
Советую делать 8-12 повторений по 3 подхода для качественной проработки ваших широчайших.
Подтягивания широким хватом
Ну куда же без этого упражнения. Научиться подтягиваться не трудно, трудно поддерживать постоянство тренировок. Если вы хотите извлекать максимум пользы от данного упражнения, то вы должны понимать то, какие мышцы включаются в работу при использовании различных хватов.
В нашем случае, нас интересует подтягивания широким хватом. Помимо широчайших в этом упражнении работаю практически все крупные группы мышц верхней части тела. Это упражнение самое, то для новичков, так как оно выполняется с весом собственного тела, и техника не сложная в освоении.
Ну а если вы уже опытный атлет, то в этом случае я рекомендую использовать отягощение для того чтобы сильнее нагрузить ваши мышцы.
Для гипертрофии широчайших рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3 подхода.
Тяга лежа на наклонной скамье
Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Мало кто выполняет это упражнение в зале, а зря так как этом упражнении вы отлично прорабатываете мышцы спины при этом осевая нагрузка на позвоночник практически отсутствует.
Так же из преимуществ упражнение следует выделить:
- Вы можете работать с большими весами
- Допускается выполнять упражнение людям с несущественными травмами поясницы
- Можно выполнять подросткам, опять же, отсутствует осевая нагрузка на позвоночник
- Отличное упражнение в качестве разнообразия
Для качественной проработки широчайших, а так же других мышц, рекомендую делать 8-10 повторений по 3-4 подхода.