Эту неделю провела по большей части в зале. Только трейл немного выбил меня из тепличных условий. Ну и из-за колена пришлось снизить нагрузку.
Понедельник. Беговая дорожка. 9 км во второй зоне средний пульс 153. 6:38/км. Растяжка
Очень переживала за колено и бежала почти с прямой ногой. Поменялась техника.
Вторник. Выходной от бега. После работы прошлась чуть больше с заходом в библиотеку.
Среда. Беговая дорожка. Все также переживательно, но вбегалась с новой техникой. Нога начала двигаться ровно по вектору движения. Разминка, негативный сплит по пульсу. Каждый километр +5 единиц к пульсу. 140/145/150/155/160/165/170/175/180. Последний километр вышел в темпе 4:52/км. Нагрудный сильно тупил в тот день, но что-то да показывал. Ну и значения не были такими ровными, это примерно то, к чему я придерживалась. Возможно могла бы сбегать еще километр по 190, но рисковать не стала. Заминка 3 км во второй зоне. Итого 13 км.
Четверг. Выходной от бега. Сделала силовую. В основном на верх, убрала все, что идет с участием колен, кроме разгибания сидя. Вечером прогулялась 10.5 км.
Пятница. День перед трейлом. Чувствовала себя максимально плохо. Организм чувствовал какую-то подставу и пытался слиться. Возможно даже была температура на фоне всего этого. Стояла тренировка, но за 100 метров до зала я повернула домой и решила послушать «звоночки». На утро было все ок.
Суббота. Трейл на 11 км. Даже в пятой зоне не побегала. Вышло как тренировка. Первые 2 км очень боялась, потом поняла, что нога по технике позного бега (бег под себя, без отталкиваний, с наклоном туловища) не болит и можно бежать чуть быстрее. На горках переходила на шагах, чтобы уж точно не ухудшить ситуацию. Сбегала нормально, без проблем
Воскресенье. Беговая дорожка. 10 км во второй зоне 6:40/км. Нагрудный снова тупил, но только первые два километра. Средний пульс около 153.
С учетом всего, что было, довольна как слон. Довольна, что вообще не вышла из строя и могу дальше бегать.
Бег за неделю: 43.35 км
Ходьба за неделю: 42.82 км
Скромно, но что поделать.