Бодибилдинг – это вид спорта, в котором участвуют и женщины. Несмотря на распространенное мнение о том, что занятия бодибилдингом преимущественно мужское занятие, женщины также могут заниматься этим видом спорта и достигать потрясающих результатов. В этой статье мы расскажем, какие упражнения и диета помогут женщинам выглядеть потрясающе благодаря бодибилдингу.
Упражнения:
Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для общей массы нижней части тела. Они усиливают мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины.
Жимы штанги лежа
Это одно из наиболее популярных упражнений в бодибилдинге. Жим усиливает мышцы груди, плеч, трицепсов и спины. Также жим улучшает физическую форму и выносливость.
Французские жимы
Это упражнение усиливает мышцы трицепсов, поэтому оно особенно полезно для женщин, которые хотят улучшить свое тело и сделать его более подтянутым.
Подтягивания
Это упражнение усиливает мышцы бицепсов, спины и плеч. В то же время подтягивания увеличивают силу и выносливость.
Шраги
Это упражнение усиливает мышцы, спины. Шраги также помогают женщинам развивать координацию и баланс.
Подъем на бицепс
Это упражнение усиливает мышцы бицепсов и предплечий, так же делает руки более подтянутыми.
Диета для женщин в бодибилдинге:
Женщины должны контролировать свой рацион питания, чтобы достичь результатов в бодибилдинге. Вот несколько принципов питания:
Большое количество белков
Женщины должны потреблять большое количество белков в своей диете. Белки помогают восстанавливать мышцы и способствуют правильному росту. Примеры продуктов, богатых белком, включают:
- куриное филе
- говядину
- рыбу
- яйца
- молочные продукты
Умеренное количество углеводов и жиров
В диете женщин в бодибилдинге должно быть умеренное количество углеводов и жиров. Они должны получать достаточное количество энергии для занятий, однако также должны следить за калорийностью потребляемого пищевого продукта. Примеры продуктов, богатых углеводами и жирами, включают:
- каши
- овощи
- фрукты
- орехи
- масла
Регулярное употребление витаминов и минералов
Женщины должны регулярно потреблять витамины и минералы для укрепления здоровья.
Занятия бодибилдингом – это прекрасный способ для женщин достигнуть физической формы и выглядеть потрясающе. Необходимо следовать правильному рациону питания и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь желаемых результатов. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с квалифицированным тренером и врачом для определения оптимальной программы занятий и диеты.