Тест на определение типа привязанности (адаптация модифицированной методики «Опыт близких отношений» К. Бреннан и Р. К. Фрейли)
Вспомните кого-нибудь из своих близких людей, к кому вы испытываете теплые чувства: любимый человека, родственник или друг, и то, как складываются ваши отношения. Оцените, соответствует ли каждое из приведенных утверждений вашим чувствам в этих отношениях.
Напротив каждого высказывания поставьте знаки (+) или (-) и тем самым пометьте, согласны ли вы, что это утверждение верно для вас. Нас интересует обобщенный опыт, а не то, что может произойти в каком-то конкретном случае.
1. Если это необходимо, я всегда приду на помощь своему партнеру.
2. Я говорю своему партнеру практически обо всем.
3. Когда у меня завязываются близкие отношения, я становлюсь тревожным и беспокойным.
4. Мне становится не по себе, когда партнер хочет сократить дистанцию между нами слишком сильно.
5. Я боюсь, что могу остаться один.
6. Мы с моим партнером действительно понимаем друг друга.
7. Я хочу быть ближе со своим партнером, но что-то во мне заставляет держаться на расстоянии.
8. Меня выбивает из колеи, если мой партнер не проводит со мной достаточно много времени.
9. Обращение к партнеру не всегда помогает мне, когда я испытываю сложности.
10. Мне часто хочется, чтобы его/ее чувства ко мне были такими же сильными, как и мои к нему/ней.
11. Когда мой партнер не доволен мной, я теряю уважение к себе.
12. Меня расстраивает, если партнера нет рядом в нужный момент.
13. Я стараюсь не показывать партнеру, что я чувствую в глубине души.
14. Если я не могу добиться внимания со стороны партнера, я расстраиваюсь или злюсь.
15. Как только отношения начинают заходить слишком далеко, мне хочется немного отдалиться.
16. Я часто переживаю из-за того, что могу потерять своего партнера.
17. Я стараюсь избегать излишней близости с партнером.
18. Мне часто хочется стать с партнером единым целым, полностью слиться с ним, что, может быть, отпугивает его.
19. Мне легко чувствовать свою зависимость от партнера.
20. Я стараюсь не загружать партнера своими проблемами.
21. Я предпочитаю сохранять границы в отношениях с партнером.
22. Иногда я чувствую, что вынуждаю партнера показывать более сильные чувства и больше преданности.
23. Мой партнер нередко заставляет меня сомневаться в себе.
24. Мне нелегко быть откровенным со своим партнером.
25. Я много волнуюсь из-за своих отношений.
26. Мне необходимо, чтобы мой партнер постоянно подтверждал свою любовь ко мне.
27. Я иногда боюсь, что, узнав меня ближе, партнер может разочароваться и отвернуться от меня.
28. Я могу свободно попросить у партнера помощи, поддержки или совета.
Подсчитаем результаты:
За проявление тревоги в отношениях (тревожный тип привязанности) отвечают следующие пункты:
3, 5, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 22, 23, 25, 26. За каждый положительный ответ начислите себе 1 балл.
Баллы по шкале тревоги (тревожный тип привязанности): ______
За проявление избегания в отношениях (избегающий тип привязанности) отвечают пункты: 4, 7, 9, 13, 15, 17, 20, 21, 24, 27. За каждый положительный ответ начислите себе 1 балл. Также начислите себе балл за каждый отрицательный ответ в пунктах 2 и 19.
Баллы по шкале избегания (избегающий тип привязанности): ______
Результаты: ______
- Тревожный тип привязанности:
высокие баллы (6–12) по шкале тревоги, низкие (1–5) по шкале избегания.
- Избегающий тип привязанности:
высокие баллы (6–12) по шкале избегания, низкие (1–5) по шкале тревоги.
- Дезорганизованный (тревожно-избегающий тип):
приблизительно одинаковое и одновременно высокое количество баллов как по шкале тревоги, так и по шкале избегания (6–12). Если же разрыв достаточно большой (например, 7 баллов по шкале избегания, 12 по шкале тревоги, то вы ближе именно к тому типу привязанности, по шкале которого набрали больше баллов).
- Надежный тип привязанности:
низкие баллы (1–5) как по шкале тревоги, так и по шкале избегания.
Помните: результаты теста не являются диагнозом. Его цель не в том, чтобы окончательно отнести вас к какой-либо категории и повесить ярлык (к тому же вы можете заметить в себе проявления как тревоги, так и избегания. Это нормально. Тип привязанности — это спектр, палитра). Это лишь способ изучить стратегии поведения, которые мы проявляем в близких отношениях, основываясь на опыте нашего прошлого. Эти стратегии не статичны, мы можем научиться реагировать по-новому, научиться более эффективно общаться с нашими близкими, дабы не ранить ни себя, ни их.
«Почему мои отношения снова рушатся? Разве любовь должна приносить столько боли? Что со мной не так?» С тобой все так. Но есть причины, по которым ты постоянно наступаешь на одни и те же грабли в отношениях. Как это изменить?
Узнаешь с помощью теории привязанности! Автор, опытный психолог Дарья Митрофанова, последовательно объясняет, что такое тип привязанности, как он формируется в детстве, влияет на нашу взрослую жизнь и как его изменить, чтобы быть в гармонии с собой и партнером.
С этой книгой ты:
· поймешь, какой у тебя тип привязанности и как он влияет на отношения;
· определишь, какие эмоциональные потребности у тебя есть и чего ждешь от партнера;
· узнаешь, почему вы с близким человеком реагируете на определенные ситуации именно так;
· начнешь формировать надежный тип привязанности.
Книга будет полезна, если ты:
· переживаешь очередное болезненное расставание с партнером, не понимаешь, почему все твои отношения рушатся и как это изменить;
· готов к новым отношениям, но не хочешь повторять прежних ошибок и не уверен, что понимаешь, чего ждешь от партнера, какие эмоциональные потребности у тебя есть и в каких отношениях тебе будет комфортно;
· состоишь в отношениях, но постоянно ссоришься с партнером и не понимаешь, почему это происходит и как это исправить.
Купить книгу «Прежде чем мы привяжемся» (16+) можно по ссылке: https://go.ast.ru/a006am9