Весной, когда греет теплое солнышко, просыпается природа, хочется «петь» и «расцветать», но почему-то на это совершенно нет сил, организм ослаблен затяжной зимой, коротким световым днём и стрессами - иммунитету просто необходима поддержка. Сейчас многие стараются стимулировать иммунную систему по максимуму.
А этого делать НЕ НУЖНО! Поддерживать - ДА, но не стимулировать!
Мои рекомендации, как не болеть и укрепить иммунитет:
1. Сбалансированно питаться. Это значит, что вы из продуктов должны получать все нужные витамины и минералы для нормально функционирования организма и иммунной системы.
Основные правила:
- примерно 1гр белка на 1кг веса,
- достаточное количество жиров (омега 3 жиры, масла растительные и животные, орехи, семена, авокадо),
- убрать мусорную еду из рациона (чипсы, колбасы, газировку, сильно переработанные сладости и тд),
- сократить количество сахара в рационе.
2. Иметь хороший и качественный сон. Во сне идет перезагрузка иммунной системы, без качественного сна говорить о хорошо работающей иммунной системе -бесполезно!
3. Дефициты. Обязательно проверить уровень железа, уровень витаминов группы B, цинка, меди, сдать общий анализ крови и оценить вирусную нагрузку (возможно сдать анализы и посмотреть есть ли герпесная нагрузка и сильно ли она напрягает иммунную систему).
4. Не попадать в круговорот болезней. Что я имею в виду?
Часто человек заболевает, бегает и работает или активничает до последнего, пока не получает вердикт от врача: присоединилась бактериальная инфекция. Затем пьет антибиотики, они начинают работать, ему становится лучше, и он бежит снова, не дав организму банально поболеть!
А затем на убитый иммунитет (помните, что 80% нашей иммунной системы в кишечнике) наседает следующая патогенка и снова антибиотики и так по кругу. Запомните, если заболели, то нужно дать организму время переболеть и отлежаться!
5. Не сбивать температуру во время болезни (не берем тепловой удар и особые ситуации, когда строго рекомендовано врачом).
Я знаю таких людей, кто видит 38 на градуснике и уже бежит сбивать Нурофеном. Потому что болит голова, потому что не могу терпеть, мне плохо.
В таких случаях можно себе помочь и принять:
- масло чёрного тмина
- кыст аль хинди
- цинк (очень аккуратно при дефиците железа и меди)
- витамин С
Принимаем ситуационно (не постоянный приём).
А вот что я принимать не рекомендую (особенно при аутоиммунных заболеваниях):
- эхинацея
- бузина
Это иммуностимуляторы. Вместе со всякими аптечными Амиксинами, Арбидолами и прочим.
Также не советую природные антибиотики (gse, экстракт косточек грейпфрута, масло орегано, экстракт оливковых листьев), так как они меняют микробиоту кишечника, не всегда в лучшую сторону.
6. Снижать уровня стресса!
Хронический стресс просто подавляет нашу иммунную систему, поэтому отдыхайте, делайте себе приятности, слушайте свой организм и не перегружайте себя.
Кто хочет провести более «глубокую» работу, советую сдать следующие анализы:
На уровень железа: без него работа иммунной системы не будет полноценной. Напоминаю, смотреть нужно гемоглобин, MCV, ферритин, трансферрин.
Также смотрим уровень белка, меди и цинка.
Сдаём основные маркёры: СОЭ, ферритин, с реактивный белок, глюкоза, инсулин, фруктозамин, холестерин, триглицериды.
Проверяем работу надпочечниковой оси. Сдаём анализ на кортизол в слюне в 4х точках.
Работаем с воспалениями в организме. В том числе с инсулинорезистентностью и углеводным обменом, если есть нарушения.
Ну что, было полезно? Узнали для себя что-то новое?
Если вам понравилась статья, ставьте "палец вверх", подписывайтесь на мой канал, делитесь с друзьями.
или
Подпишитесь на мой Инстаграм (каждый день много полезной информации)
____________________________
Рекомендую к прочтению другие мои статьи:
___________________________