Знакомо ли вам ощущение, что вы постоянно опаздываете, кого-то подводите, что-то не успеваете, хотя целыми днями работаете и делаете сотню дел? У этого состояния есть название — синдром белого кролика. И оно вовсе не такое безобидное, как кажется…
Чем опасен «белый кролик»
Это только в сказке Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес» вечно опаздывающий ушастик с часами вызывает улыбку. Человек, страдающий таким синдромом, вызывает, скорее, жалость или даже раздражение у окружающих. Суетливость, чувство вины, нездоровый вид, нервозность — вряд ли эти признаки делают счастливым. А в долгосрочной перспективе могут привести к стрессу, уменьшению продуктивности, профессиональному выгоранию, серьезным психическим расстройствам, снижению иммунитета и обострению хронических болезней. Да и отношения с близкими долго не выдержат таких испытаний.
Если вы замечаете, что постоянно куда-то спешите и так же постоянно не успеваете, то самое время пересмотреть свой образ жизни, чтобы не превратиться в того самого Белого Кролика из сказки.
Громкая музыка, любовь к сладкому и ещё девять привычек, которые убивают мозг
Шесть способов прекратить вечную гонку
К счастью, синдром белого кролика — это не болезнь, а результат определенного мышления и образа жизни. А значит, его можно победить, внедрив несколько полезных привычек и изменив свой стиль поведения.
Заведите привычку планировать
Причем не просто составлять список дел, а закладывать время на их выполнение и возможные форс-мажоры, такие как пробки, срочные звонки с работы и внезапно удлинившуюся дорогу из детского сада, если ребенок захочет задержаться на площадке (а он захочет). Не назначайте на один день больше, чем сможете сделать, и не забывайте вписывать в план время на отдых.
Не держите дела в голове
Этот пункт отлично дополняет предыдущий. Заведите привычку фиксировать все задачи, как только они поступают, в ежедневнике, планере, блокноте, заметках в телефоне. Так вы не только разгрузите мозг, но и заметно снизите уровень тревожности, избавитесь от неприятного ощущения «как будто что-то забыл».
Проводите ревизию оставшихся задач
Если чувствуете, что зашиваетесь, сядьте и выпишите все, что еще не сделано (в идеале просто сверьтесь с планом). Оцените, какие задачи можно отсрочить без проблем, а какие и вовсе потеряли актуальность.
Делегируйте
Это одно их главных правил успешных людей. Перепоручайте задачи, с которыми можно справиться и без вас: например, если шеф-повар будет чистить овощи и мыть посуду, он не успеет приготовить банкет на 100 персон. Задачи можно делегировать полностью или просить разделить с вами частично. Иногда небольшая рабочая встреча с коллегами может сдвинуть с места огромный проект, с которым вы неделю бьетесь в одиночестве.
Откажитесь от многозадачности
Вспомните, как снижается работоспособность компьютера или смартфона, если одновременно запустить сразу несколько приложений и дать несколько серьезных задач. То же самое происходит с мозгом. Он, конечно, способен одновременно воспринимать слова начальника на онлайн-планерке и контролировать порядок попадания ингредиентов в борщ, но это не должно быть нормой. Если вы ежедневно стараетесь преуспеть во всех сферах жизни, да еще и делаете это одновременно, перегрузок не избежать.
Учитесь замедляться
Тот самый призыв «быть в моменте» для вечно спешащих людей особенно актуален. Пройдитесь до работы пешком без музыки или аудиокниги в наушниках, откажитесь от чтения или работы со смартфона в метро, выпейте вечерний чай в тишине, без телевизора, разговоров или чтения книги. Концентрация на простом деле и ощущениях помогает мозгу замедляться и отдыхать. Уделяйте этим практикам всего 5–10 минут в день, чтобы притормозить беспокойный ум и дать себе возможность выскочить из бесконечного круга «надо» и «не успеваю».
Десять полезных для ума и здоровья причин сходить в отпуск
Присоединяйтесь к нам в «Телеграме» 🙌