Кричат во время силовой фазы движения теннисисты, каратисты и другие спортсмены с силовой направленностью в спорте.
- Но эффектов в виде опущения органов, резкого повышения артериального давления (я имею в виду гипертонические кризы), инфарктов миокарда у них не случается.
А вот у больных, физически ослабленных людей, даже в положении лежа, при вставании с унитаза, наклоне и разгибании туловища при надевании обуви — сплошь и рядом возникают:
- и гипертонические кризисы;
- и инфаркты миокарда;
- и инсуль- ты;
- и аритмии;
- и опущения органов;
- и прочие явления, связанные с гиподинамией (недостаточностью движения) и гипокинезией (недостаточностью силовых нагрузок).
Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «хаа», на который не обращают внимания люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений — как силовых, так и упражнений на растягивание.
Каких только не произносят звуков — «хи», «хе», «кх» — только не «хаа». Сложно, оказывается.
Но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока.
Выдох «хаа» состоит из двух стадий:
А — стадия вдоха.
- при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление;
- за счет диафрагмы происходит массаж органов средостения (легкие, бронхи);
- за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин).
Б — стадия выдоха.
- на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление;
- происходит массаж желчного пузыря и кишечника.
Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.