Всем привет, мои дорогие!
Сегодня хочу с вами поговорить в целом о главных принципах здоровья, похудения, здорового образа жизни. Потому что, как выясняется, многие и половины не соблюдают, но похудеть очень хотят. Поэтому нужно понимать, что наш организм - очень тонкая и умная машина, которая готова вынести многое, но требует к себе очень бережного и заботливого подхода, и даже один пункт нарушения может вывести вас из здорового строя.
На картинке я наглядно показала, что важно:
Посмотрите наглядно и спроецируйте на себя, все ли вы делаете так, как надо, а я расскажу подробнее о каждом пункте и дам небольшие рекомендации.
ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ:
1. Убрать сахар, глютен и молочку тем, у кого есть молочная недостаточность первичного или вторичного типа.
Сахара в нашем организме должно быть не более 1 чайной ложки в сутки! А мы так и норовим запихать в него сладкие булки, батоны, соусы, чипсы, еще и в чай 4 кубика положим 3 раза в день. Это очень много. Я уже не раз писала о вреде сахара, и еще раз повторюсь, если вы хотите быть здоровым, исключить такие серьезные заболевания, как сердечно-сосудистые, сахарный диабет или рак - убирайте сахар из рациона совсем. Ему есть натуральная замена, которая не изменит вашу жизнь по вкусу, но заметно улучшит качество вашей жизни и здоровья.
Что не так с глютеном? Если сказать простым языком - это клейстер, который склеиват все на своем пути. А также белок, содержащийся в пшенице, ржи или ячмене - это белок воспаления, он содержит ГМО и является очень плохого качества. И если вы придете в магазин, не найдете хлеба без добавления сахара, проверьте!
Что же касается молочки - то в ней есть содержание лактозы. А лактоза - это молочный сахар. Если у вас есть лактоза недостаточность, такие симптомы, как дисбиоз кишечника, кандидат, аллергия, инсулинорезистентность, сахарный диабет, то вам точно необходимо исключить молочку.
2. Соблюдать питьевой режим
Это очень важный пункт. Нужно пить из расчета 30 мл на 1 кг веса. Из-за нехватка воды у нас могут быть запоры, застои желчи и прочие неприятности. Рекомендую пить утром натощак 2 стакана теплой воды 37-38 градусов с лимоном. Подробнее о воде говорим на марафоне.
3. Не переедать. Есть 2-3 раза в день без перекусов
Кто со мной уже давно, думаю читали пост о вреде перекусов и знают, что полезных перекусов не существует, особенно, когда вы перекусываете кефиром со злаками или фруктами. В первом случае - лактоза вам будет мешать худеть, а также могут появляться отеки, а во втором случае - фруктоза. Учимся правильно есть без голода и срывов на моем марафоне.
4. Добавлять полезные жиры и белки в каждый прием пищи
Это очень важный пункт, потому что мы должны поменять свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали качественные белки, так как белки участвуют в строении всех наших клеточек. А качественные жиры насыщают наш мозг и являются отличным альтернативным топливом для организма, а также участвуют во многих процессах организма. От их дефицитов также могут быть проблемы со здоровьем. И я не имею ввиду подсолнечное масло. Все масла с избыточным содержание Омега 6 мы должны исключить из рациона и заменить на масла, содержащие омегу 3. Также добавить в рацион масло МТС ойл. Это очень хорошо усваиваемый и полезный продукт. Более подробно расскажу на марафоне.
5. Убрать пищевой мусор
Что для вас пищевой мусор? Давайте разбираться, для меня это 90% всего, что нас окружает в магазинах. Начинаем сначала - выпечка, хлебобулочные изделия и все, что содержит глютен и сахар. Печенье, пироженки, пончики, торты, пряники и все-все это, что содержит глютен и сахар. Чипсы, снеки, гренки, сухарики, попкорн и прочая химия и сплошное ГМО. Идем дальше - все обезжиренные творожки, йогурты с добавками, глазированные сырки - это вообще зло! Хуже нет на свете продукта! Соки, газированные напитки - мертвые продукты в которых нет никакой пользы! Соусы - обходите их стороной, майонезы и кетчупы сюда же с огромным содержанием скрытых углеводов и сахаров. Сухофрукты, фрукты, колбасы, сосиски и прочее. Как бы не было печально, но от этих продуктов здоровее вы не станете.
6. Хорошо высыпаться и вовремя ложится спать
Это, наверное, самый важный фактор. Во сне мы худеем сильнее всего, скидывая от 1 до 2 кг. Во сне восстанавливаются все наши органы и клетки, мы набираемся сил и жизненной энергии, вырабатывается мелатонин, который отвечает за нашу молодость и красоту. Если мы не ложимся спать в 22-23:00, то все эти полезные свойства просто обойдут нас стороной! А еще, знаете ли вы, что:
- с 23:00 до 1:00 - восстанавливается печень
- с 1:00 до 3:00 - восстанавливается желчный пузырь
- с 3:00 до 5:00 - восстанавливаются легкие
- с 5:00 до 7:00 - восстанавливается толстый кишечник
Как видите, вовремя ложится спать очень важно и нужно. Не зря считается, что просыпаться и ложится нужно с лучами солнца, если вы, конечно, не живете в Санкт-Петербурге летом! Отсюда же важность поговорки "Кто рано встает, тому Бог дает". Все не зря, друзья!
7. Минимизировать и убрать стресс
Стресс - это супер опасная штука, которая способна подорвать любой из ваших органов и принести огромный вред всему организму, не говоря уже об эмоциональном состоянии. Что уж говорить, если вы принимаете пищу со стрессом, у вас внутри органы зажаты и просто может не выделится желчь. А отсюда и проблемы с пищеварением, и запоры и прочее. Поэтому нужно уметь снижать уровень стресса. Об этом также подробно говорим на марафоне.
8. Подключить физ активность.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни - это плохо. Начинайте шагать вечерами, минимум 10 000 шагов в сутки. Когда у нас нет активности, могут возникнуть проблемы с ЖКТ, так как системе также нужна двигательная активность, а также токсинам просто некуда деваться! Поэтому находите время на физ активность каждый день.
9. Любить себя
Конечно, без любви к себе вы не сможете соблюдать все эти правила. А это далеко не все, конечно! Только когда вы любите себя, вы хотите заботиться о себе, вам не все равно, что происходит в вашем организме, какие процессы там протекают, вы хотите контролировать свое состояние и знать о всех изменениях. Это важно. Поэтому, мои дорогие, любите себя, ведь никто кроме вас самих лучше о себе не позаботиться!
Если вы хотите узнать подробнее о теме здорового питания, перейти на него без срывов и голодовок с вкусным меню, готовыми списками продуктов, поддержкой и теорией - приглашаю на свой марафон https://ketomarafon.com где вы сможете все это сделать, узнаете очень много нового и интересного, а также приведете свой рацион в норму и избавитесь от лишних килограммов!
Регистрация по ссылке: https://ketomarafon.com
Регистрация доступна до 30 марта до 24:00!
До встречи и будьте здоровы!