Для многих людей плоский живот и твердый пресс кажутся просто фантастикой. Как бы они ни старались, привести мышцы живота в тонус — самая сложная часть в получении желаемого образа тела. Но все ли зависит от того, как они это делают?
Доведение пресса до идеальной формы не должно быть проблемой. Выполнение нескольких простых упражнений и правильное питание — два действенных способа получить идеальный пресс. Вот несколько главных советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и превратить его в твердые мышцы.
Обратите внимание на свою диету
Выбор правильной диетической стратегии является ключевым аспектом роста мышц и поможет вам создать такой твердый пресс, о котором вы мечтаете. Вы не можете просто есть овощи на водной основе на пути к плоскому животу - вам нужна сбалансированная диета, вы должны получать все необходимые витамины, белок, клетчатку и антиоксиданты для поддержания здорового обмена веществ.
Лучшие продукты для пресса:
- Яйца - идеальный источник белка. Яйца имеют отличный баланс аминокислот, помогая вашему телу наращивать мышечную массу во время тренировок. Кроме того, они насытят вас больше по утрам, так что вы не почувствуете необходимости перекусывать.
- Листовая зелень — благодаря низкой калорийности, употребление в пищу листовой зелени, безусловно, поможет уменьшить жир на животе. Такие продукты, как шпинат и брокколи, также богаты кальцием, помогая вам питаться во время тренировок.
- Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот. Лосось способствует сжиганию жира, делая ваш метаболизм более эффективным, и богат полезными для мышц белками. Рыба также может помочь замедлить пищеварение и утолить тягу к еде.
СДЕЛАЙТЕ СВОЙ РАСПОРЯДОК ПРАВИЛЬНЫМ
Достичь пресса — это не просто делать скручивания за скручиваниями. Вам нужно практиковать смесь упражнений, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы вокруг них, чтобы дать вам прочный корпус.
Но не думайте, что вам нужно пойти и купить кучу оборудования. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять где угодно:
Велосипед
Используя движение, похожее на езду на велосипеде, эта тренировка заставит все мышцы вокруг вашего пресса работать в тандеме, чтобы укрепить ваше тело.
- Лягте на спину и слегка приподнимите плечи от пола, заложив руки за уши.
- Поднимите оба колена к груди.
- Вытяните одну ногу прямо, удерживая ее над полом, затем подтяните локоть к другому колену, которое находится у груди.
- Задержитесь на мгновение, затем повторите.
- Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
Планка
Классическая тренировка пресса. Планка — проверенный способ укрепить мышцы кора и получить рельефный пресс, о котором вы мечтаете. Лучше сохранить до конца вашей рутины.
- Примите положение полного отжимания, положив ладони на пол прямо за плечами.
- Задержитесь на 30 секунд, напрягая пресс.
- По мере наращивания силы удерживайте это положение дольше, до одной минуты.
- Идите глубже: попробуйте планку с переключением на одной руке.
Флаг дракона
Это упражнение даёт очень эффективную нагрузку не только на пресс, но и на другие мышцы кора, на спину и иные мускулы. В домашних условиях это можно делать на полу, найдя твердый и надежный упор для рук, например, диван.
- Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию.
- Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.
Если моя статья была вам полезна, буду благодарен если вы поставите мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные публикации