Обед - это не просто трапеза, это самый калорийный и питательный прием пищи.
Обед - один из самых важных для организма приемов пищи. Тело в середине дня находится на пике строительства и энергопотребления.
От обеда, зависит ваш ужин, если пропустите обед или он будет не правильно составлен, то вечером гарантированно к вам придет дядя Жора, и результат его встречи с вами - это нарушение работы ЖКТ, набор веса и остальные неприятности.
Правильные завтрак и обед - залог легкого ужина без срывов. Запомните это, пожалуйста.
В обед обязательно должны присутствовать:
👉сложные углеводы - ¼ тарелки
👉белок - ¼ тарелки
👉клетчатка - ½ тарелки
👉немного жиров
💯Пример:
👉Гречневая крупа - углеводы
👉Филе бедра индейки (тушеное или запеченное) - белок
👉Овощной салат / тушеные овощи/овощной суп - клетчатка
👉Ложка оливкового масла -жиры
Сложные углеводы:
📍бобовые
📍гречка
📍киноа
📍перловка
📍овес
📍булгур
📍рис не шлифованный
📍цельнозерновой хлеб
Белки:
📍Растительные: бобовые, грибы, орехи.
📍Животные: морепродукты, рыба, мясо птицы, субпродукты, баранина, говядина
Клетчатка:
📍 Овощи : помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста, зелень, салат и пр.
Очень важно, чтобы все макроэлементы присутствовали на вашей тарелке. Если в обед вы пожертвуете белком или крупой, вам не хватит сытости, следовательно потянет на сладости и булочки .
Не будет жиров - также появится повышенный аппетит.
В заключении хочу сказать, что обед должен быть вкусным, сытным и при этом таким, чтобы вам не хотелось после него спать, не было дискомфорта в ЖКТ и тяжести в животе.
Призываю Вас не считать кропотливо КБЖУ - это уже прошлый век. Учитесь грамотно составлять рацион и правильно совмещать продукты.
Надеюсь вам понятен принцип?
Если есть вопросы, задавайте, с радостью на них отвечу.