Это очень хорошо работает практически для всех обид или претензий.
В основе упражнения - ответственность. Та, что люди часто отказываются брать и нести. И речь не о том, чтобы прийти без опозданий или сделать, что обещал. Речь - об ответственности за всё, что происходит в моей жизни.
Во всех ситуациях, в которые мы оказываемся втянутыми, с которыми мы соприкасаемся, хотя бы по касательной, - в них всех есть доля и нашей ответственности, и на этом будет всё строиться.
Упражнение настолько же простое, насколько эффективное.
Выполняется оно письменно (ручкой в блокноте или на компьютере или как удобно, но письменно) и не спеша.
✨ Начертите таблицу из четырёх колонок, и в первую впишите все случаи, когда вы остались недовольны. Можно определить конкретный период - скажем, за последний год или месяц. Сюда же можно вписать ситуации, которые произошли раньше, но в этот период вы о них с недовольством думали.
Пример, как это могло бы выглядеть (покажу на нейтральных вещах):
готовила обед, позвонила подруга, отвлекла, и обед сгорел;
выводила собаку без поводка, из-за чего возник конфликт с прохожим;
купила йогурты впрок, а дома выяснилось, что сегодня - их конечный срок;
на улице страшный гололёд, вышла на каблуках и чуть не упала,
муж снова не починил капающий кран, рассердилась на него, и т.д.
Т.е. это могут быть даже такие житейские мелочи. Всё, что удастся вспомнить, впишите в эту колонку.
✨ Во второй колонке напротив каждого "недовольства" напишите, кого вы обвиняете.
Для наших примеров это, скорее всего, будут:
не вовремя позвонившая подруга;
нервный прохожий;
персонал магазина;
дворники и управляющие компании;
ну и, конечно, муж.
✨ В третьей колонке надо смело и по справедливости разделить ответственность, здесь вписываем только свою.
Это может выглядеть, например, так:
конечно, я могла сократить разговор или быть внимательнее с обедом, поэтому ответственность целиком на мне;
люди по-разному реагируют на собак, и я это знаю, поэтому могла отвести собаку в безлюдное место, и там дать ей побегать без поводка; прохожий был груб по форме, но прав по существу, поэтому - да, ответственность за конфликт на мне;
я должна была проверить сроки годности ещё в магазине;
да, дорожки должны посыпаться, а лёд - скалываться, но выбор обуви - моя ответственность, в тот день не нужно было вставать на каблуки;
мужу кран не мешает, поэтому он не торопится его чинить, и мне стоило бы как-то замотивировать его, чтобы ускорить процесс.
Т.е., не забираем полностью ответственность себе. И прохожий был груб, и магазин не повесил специальный ценник, и муж ленится. Идея в том, что в каждой ситуации есть наша доля ответственности, которую надо увидеть и взять. Вроде того, что "я сама ошиблась, поэтому получилось то, что получилось".
✨ И осталась ещё одна колонка - в ней надо написать, как это будет в следующий раз. Т.е., здесь место для выводов.
Если поработать так основательно, на искренности, результат может проявиться сразу. Исчезнет масса претензий, уйдут некоторые обиды (не останется почвы для всего этого, т.к. перестанем обвинять других), вы почувствуете себя увереннее и сильнее.
Последнее может вызвать удивление, но это так - когда мы видим, что влияем на всё, взгляд на свои возможности меняется.
И так можно работать с любыми обидами или претензиями, даже с очень глубокими и/или детскими (о детских немного позже обязательно напишу отдельную статью).
Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие публикации.
Юлия Соломонова