Вас когда-нибудь посещала мысль, что ваши успехи — результат везения, а не скрупулезной работы? Что вы не справляетесь со своими рабочими обязанностями и вас только по счастливой случайности не разоблачили? Что вас повысили по ошибке, вы этого не заслужили?
Все подобные мысли говорят о том, что у вас "синдром самозванца". Это явление открыли в 1978 году психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Они обнаружили, что женщины, сделавшие прекрасную карьеру в научном сообществе, считают, будто им просто повезло. Это сопровождалось ощущением стыда и вины за то, что занимают "чужое" место.
Со временем стало ясно, что от этого синдрома страдают люди обоих полов.
Как синдром самозванца мешает работе
Это состояние неприятно само по себе, но еще и опасно тем, что мешает дальнейшему карьерному росту и саморазвитию:
- Вы неверно оцениваете стоимость своего труда и получаете меньше, чем могли бы;
- Вы не можете претендовать на повышение из-за низкой самооценки собственных знаний, умений и компетенций;
- Вы довольствуетесь рутинными, скучными, типовыми задачами, потому что боитесь "не потянуть" более серьезные и интересные проекты;
- Вы часто сталкиваетесь с боязнью чистого листа и страдаете от прокрастинации, потому что боитесь ошибок и критики;
- Вы боитесь "раскрыть" собственную некомпетентность, а потому боитесь делегировать и просить о помощи;;
- Вы страдаете от перфекционизма, который приводит к выгоранию.
Читайте также: Кейс: Тревога за будущее, за себя и родных. Как я с этим работаю
3 способа избавиться от синдрома самозванца
Дневник успеха
Возьмите блокнот или откройте файл на компьютере и запишите в него все свои достижения, которые только сможете вспомнить, начиная с лучшего сочинения в классе, заканчивая удачно завершенным проектом на работе. Под каждым достижением напишите, сколько сил и времени вы в него вложили, что предприняли, чтобы достичь результата.
Обратная связь
Попросите коллег и начальство дать вам характеристику как работнику. Скорее всего, отзывы будут честными и положительными. Идеально, если они будут сделаны в письменном виде, тогда можно будет сделать скриншот и периодически перечитывать.
Взгляните под новым углом
Каждая неудача — это не провал и конец всему, а всего лишь точка роста. Нет людей, которые знают все и никогда не ошибаются. Не бывает. Ошибаться и чего-то не знать — это нормально, главное, стремиться получить знания и исправить ошибки.
И, конечно, поработайте с психологом. Специалист поможет экологично и эффективно расправиться с внутренним критиком и принять свои успехи.
А вы ощущали что-то подобное? Как удалось справиться? Делитесь в комментариях!
_________________________________________________
Узнали что-то новое? Рада оказаться вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Больше интересного в моих социальных сетях: Телеграм и Вконтакте, и на сайте.