Учёные из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 кг жира, нужно выполнить 250 тысяч скручиваний! Это по 100 повторений ежедневно в течение семи лет!
⠀
Так что удачи, ребятки!😉👍🏻
⠀
Что я предлагаю? Низкоуглеводная диета, силовые тренировки и кардио☝🏻 А вместо того, чтобы качать пресс, лучше делайте планку! Если конечно нет диастаза и прочих противопоказаний.
⠀
У планки больше плюсов:
➕ Мышцы пресса не будут увеличиваться в объеме, а значит талия не станет шире.
➕ Она прорабатывает все мышцы брюшного пресса. За счет чего не будет эффекта вываленного пуза.
➕ Включает в работу большое количество мышечных групп, что требует больше энергозатрат, а следовательно и траты большего объема калорий, способствуя жиросжиганию.
⠀
Правда здорово?😍
⠀
Осталось только научиться делать правильно планку:
✔ Спину не округлять и не прогибать. Позвоночник прямой.
✔ Таз держать в нейтральном положении и не задирать.
✔ Дыхание не задерживайте и дышите свободно.
✔ Планку необходимо удерживать не меньше 60 секунд. Если не получается сразу продержать минуту, то выполняйте несколько подходов с маленькими паузами.
