Меня очень часто просили сделать подборку комплекса упражнений для проработки икр. Я всегда отвечал одно: "НЕ БУДУ"! И в этой публикации я объясню, почему...
⠀
⓵ ОСОБЕННОГО упражнения для эффективной тренировки икр НЕТ! Не надо экспериментировать над новыми упражнениями! Икроножные качаются по одному принципу: максимально высоко встать на мыски и максимально низко опуститься. ВСЁ!
⠀
⓶ В связи с тем, что икроножные мышцы у нас постоянно в работе, в них преобладают медленные волокна. Именно поэтому количество повторений в подходе должно быть более 12-15 повторений. В идеале, нужно выполнять упражнение до сильного чувства жжения в икрах.
⠀
⓷ Вопреки расхожего мнения, икроножные мышцы лучше прорабатывать в тот день, когда вы не тренируете ноги. Икры там и так практически постоянно напряжены.
⠀
⓸ В проработке икр есть еще одна особенность - отдых между подходами должен быть 5-10 минут.
По этой причине, по рекомендации Доктора Любера, икры я тренирую между упражнениями. К примеру день тренировки спины, я делаю по одному подходу между упражнениями, так чтобы в совокупности было не менее 5-ти подходов на икры.
⠀
В связи с тем, что икры у меня далеко не отстающая группа мышц, я ее прорабатываю только в период снижения жировой прослойки.